Temperaturile ridicate din timpul verii pot transforma nopțile într-o adevărată provocare pentru cei care încearcă să se odihnească. Când organismul nu reușește să se răcească suficient, adormirea devine mai dificilă, iar somnul poate fi fragmentat și mai puțin odihnitor. Specialiștii în somn spun însă că există câteva trucuri simple care pot face diferența, inclusiv alegerea unei poziții potrivite în timpul nopții.
Cum influențează poziția corpului temperatura
Potrivit experților, modul în care dormim poate afecta capacitatea organismului de a elimina căldura acumulată peste zi. Dormitul pe o parte sau într-o poziție mai relaxată, cu brațele și picioarele mai depărtate de corp, permite o mai bună circulație a aerului și favorizează disiparea căldurii.
În schimb, pozițiile foarte strânse, în care corpul este ghemuit, pot contribui la reținerea căldurii și la accentuarea senzației de disconfort în timpul nopții.
Dușul înainte de culcare poate ajuta
Un alt sfat care poate părea surprinzător este alegerea unui duș călduț înainte de culcare. Deși multe persoane sunt tentate să folosească apă foarte rece, specialiștii explică faptul că un duș la temperatură moderată poate activa mecanismele naturale prin care corpul își reduce temperatura înainte de somn.
Acest proces poate contribui la instalarea mai rapidă a stării de relaxare și la o adormire mai ușoară.
Ce trebuie evitat seara
Pentru un somn mai bun în perioadele caniculare, experții recomandă evitarea meselor copioase și a consumului de alcool cu puțin timp înainte de culcare. Ambele pot determina creșterea temperaturii corporale și pot afecta calitatea odihnei. De asemenea, dispozitivele electronice lăsate pornite în dormitor pot genera căldură suplimentară și pot contribui la un mediu mai puțin confortabil.
Menținerea unei temperaturi cât mai scăzute în cameră este esențială în nopțile fierbinți. Specialiștii recomandă tragerea perdelelor sau jaluzelelor pe timpul zilei pentru a bloca lumina directă a soarelui și aerisirea încăperii după apus, când temperaturile exterioare încep să scadă. Lenjeria și pijamalele din bumbac, care permit pielii să respire, sunt considerate cele mai potrivite pentru sezonul cald.
Contrar a ceea ce cred multe persoane, renunțarea completă la învelitoare nu este întotdeauna cea mai bună soluție. O pătură sau o pilotă foarte subțire, realizată din materiale respirabile, poate ajuta organismul să își regleze mai eficient temperatura pe parcursul nopții.
Specialiștii recomandă și răcirea picioarelor înainte de somn. O baie scurtă cu apă rece pentru picioare, o compresă umedă sau chiar o sticlă cu apă rece așezată la capătul patului pot contribui la reducerea temperaturii corporale și la creșterea confortului în timpul nopții.
Foto: shutterstock
Sursă: https://www.getsurrey.co.uk/news/health/best-position-sleep-stay-cool-34154111
:format(webp):quality(100)/https%3A%2F%2Fwww.csid.ro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2023%2F11%2Fbanner-whatsapp-csid.jpg "Poziția de somn recomandată pe timp de caniculă. Te poate ajuta să dormi mai bine 2")