Mersul pe jos pare una dintre cele mai simple activități, însă ritmul în care înaintezi poate oferi indicii importante despre starea generală de sănătate. Specialiștii susțin că viteza de mers este un indicator al condiției fizice, al mobilității și chiar al procesului de îmbătrânire.
Un ritm mai lent decât de obicei nu înseamnă automat că există o problemă, însă o scădere observabilă a vitezei de mers poate fi un semnal că organismul trece prin schimbări care merită evaluate, avertizează DailyMail.
Cât de repede ar trebui să poți merge la vârsta ta
Pentru majoritatea adulților sănătoși, viteza medie de mers este în jur de 3 mile pe oră, adică aproximativ 4,8 km/h. Asta înseamnă că o persoană poate parcurge o milă în aproximativ 20 de minute. Ritmul diferă însă în funcție de vârstă, nivel de fitness, greutate, înălțime și starea generală de sănătate.
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, viteza de mers tinde să scadă natural. Specialiștii atrag atenția însă că nu doar cifra în sine contează, ci mai ales schimbările apărute față de propriul ritm obișnuit.
De ce viteza mersului este considerată un „semn vital”
Medicii folosesc tot mai mult mersul ca o măsură simplă a sănătății funcționale. Capacitatea de a merge alert reflectă modul în care funcționează mai multe sisteme ale organismului: mușchii, inima, plămânii și coordonarea neurologică.
Elizabeth Vogstrom, specialist în longevitate din Chicago, a explicat pentru Daily Mail că schimbările în mers pot apărea printre primele atunci când există scăderi ale energiei, masei musculare sau ale condiției fizice.
„Capacitatea de mers și toleranța la mers sunt adesea printre primele măsurători funcționale care se schimbă.”
Mersul rapid, asociat cu o viață mai lungă
Cercetările au asociat mersul alert cu numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc mai redus de boli cardiovasculare și o condiție fizică mai bună. Persoanele care merg mai repede tind să aibă rezultate mai bune privind sănătatea generală comparativ cu cei care au un ritm foarte lent.
Un ritm considerat alert este cel în care respirația se intensifică ușor, dar încă poți purta o conversație. Pentru mulți adulți, acesta se apropie de aproximativ 100 de pași pe minut.
Ce poate indica încetinirea mersului
O scădere progresivă a vitezei de mers poate fi asociată cu:
- pierderea masei musculare;
- scăderea rezistenței fizice;
- probleme de echilibru;
- schimbări cognitive sau neurologice;
- reducerea nivelului general de activitate.
Specialiștii recomandă să fim atenți nu doar la cât mergem, ci și la cum mergem. Dacă observi că îți este mai greu să urci scări, să mergi distanțe pe care înainte le parcurgeai ușor sau că ritmul tău a scăzut fără explicație, poate fi utilă o discuție cu un medic.
Cum îți poți îmbunătăți viteza de mers
Nu este nevoie de antrenamente complicate pentru a avea beneficii. Plimbările regulate, creșterea treptată a ritmului, exercițiile de forță pentru picioare și menținerea unei greutăți sănătoase pot ajuta la păstrarea mobilității.
Mersul rămâne una dintre cele mai accesibile forme de mișcare, iar ritmul în care îl faci poate fi un indicator simplu despre cât de bine îți menții sănătatea pe termen lung.
FOTO: Shutterstock.
:format(webp):quality(100)/https%3A%2F%2Fwww.csid.ro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2023%2F11%2Fbanner-whatsapp-csid.jpg "Mersul pe jos poate spune cât de bine îmbătrânești. Viteza la care mergi, un semnal important pentru sănătate 2")