De ce unele persoane te lasă fără energie după doar câteva minute de conversație. Explicația psihologică

Există conversații după care te simți mai bine decât înainte. Te relaxează, îți dau energie sau pur și simplu îți fac ziua mai bună. Dar există și interacțiuni surprinzător de scurte după care simți că ai nevoie de o pauză.

Poate fi vorba despre doar 10 minute de discuție. Nu a existat neapărat o ceartă, nimeni nu a ridicat vocea și nu s-a întâmplat nimic evident neplăcut. Și totuși, după ce pleci, te simți obosit, iritat, copleșit sau incapabil să te concentrezi.

Psihologia oferă o explicație pentru această senzație. O conversație nu presupune doar procesarea cuvintelor. Creierul urmărește simultan expresiile faciale, tonul vocii, limbajul corpului, pauzele, emoțiile interlocutorului și ceea ce se spune indirect. Atunci când interacțiunea este încărcată emoțional, acest proces poate deveni obositor.

Nu este nevoie de un conflict pentru a apărea epuizarea emoțională

Senzația de epuizare după o conversație scurtă este un fenomen pe care mulți oameni îl experimentează. Motivul este că dialogul nu presupune doar schimb de informații. În timpul unei conversații, fiecare persoană interpretează constant emoțiile și reacțiile celeilalte.

Dacă interlocutorul se plânge permanent, critică, vorbește predominant despre propriile probleme sau solicită constant reasigurare, celălalt poate ajunge să depună un efort emoțional considerabil pentru a asculta, înțelege și răspunde.

Această stare este asociată cu ceea ce psihologii numesc oboseală emoțională: senzația de epuizare psihică apărută fără ca persoana să fi făcut neapărat un efort fizic.

Citește și: Cum să îți menții sănătatea mintală și emoțională în era digitală

De ce ne influențează atât de mult emoțiile celorlalți

Una dintre explicații este tendința oamenilor de a prelua, uneori fără să-și dea seama, starea emoțională a celor din jur.

Creierul uman este extrem de sensibil la semnalele sociale. Observăm expresiile faciale, modificările vocii, gesturile și atitudinea unei persoane și reacționăm la ele aproape automat.

În anumite situații, ajungem să „oglindim” emoțiile celuilalt. Dacă cineva este relaxat și entuziast, este posibil ca starea sa să ne influențeze pozitiv. Dacă, în schimb, interacționăm constant cu o persoană foarte anxioasă, furioasă sau pesimistă, putem ajunge să resimțim o parte din tensiunea respectivă.

Acesta este unul dintre motivele pentru care cineva poate începe ziua într-o stare foarte bună și, după o conversație aparent banală, să se simtă brusc tensionat sau lipsit de energie.

Nu înseamnă că „preluăm” emoțiile în același mod în care am lua o infecție. Este vorba despre felul în care creierul procesează și răspunde la atmosfera emoțională dintr-o interacțiune.

Când devine o conversație o povară emoțională

Nu orice discuție dificilă este problematică.

Un prieten care trece printr-o despărțire, un coleg stresat sau un membru al familiei care se confruntă cu o perioadă dificilă poate avea nevoie, temporar, de mai mult sprijin. Este normal ca relațiile să includă și momente în care unul dintre oameni are nevoie să vorbească mai mult, iar celălalt ascultă.

Problema apare atunci când dezechilibrul devine regulă.

Dacă aproape fiecare conversație cu aceeași persoană se transformă într-o listă de nemulțumiri, critici, reproșuri sau probleme pe care trebuie să le rezolvi, este posibil ca interacțiunea să consume progresiv resursele emoționale ale celuilalt.

Într-o relație sănătoasă există, în timp, reciprocitate. Uneori unul vorbește și este ascultat, alteori rolurile se schimbă. Ambele persoane ar trebui să aibă spațiu pentru propriile experiențe și emoții.

Faptul că cineva te epuizează nu înseamnă automat că este „toxic”

Termenul „toxic” a devenit extrem de popular, însă psihologii avertizează că nu ar trebui folosit pentru orice persoană care ne face să ne simțim obosiți.

Cineva care trece prin doliu, anxietate, probleme profesionale sau o perioadă foarte stresantă poate avea temporar nevoie de mai mult sprijin. Acest lucru nu definește întreaga relație și nici personalitatea acelei persoane.

Diferența importantă este dacă acest comportament devine un tipar constant.

O relație în care unul dintre parteneri vorbește aproape exclusiv despre propriile probleme, critică, blamează sau solicită permanent atenție fără să manifeste interes pentru celălalt poate ajunge să fie epuizantă pe termen lung.

Prin urmare, nu este suficient să întrebi „Este această persoană toxică?”. Uneori întrebarea mai utilă este: „Cum arată în mod repetat această relație și cum mă simt după interacțiunile cu această persoană?”

Când este nevoie de limite emoționale

Protejarea propriei energii emoționale nu înseamnă să eviți orice conversație dificilă sau să refuzi să-i asculți pe cei apropiați.

Înseamnă să observi momentul în care resursele tale sunt consumate constant și să introduci limite.

Poate fi util să reduci durata anumitor conversații, să iei o pauză după interacțiunile solicitante sau să explici că nu ai disponibilitatea emoțională pentru o discuție lungă în acel moment.

Uneori, o limită simplă poate fi suficientă: să nu răspunzi imediat la fiecare mesaj, să schimbi subiectul atunci când discuția devine repetitiv negativă sau să spui direct că ai nevoie de o pauză.

Se recomandă și activități care ajută la recâștigarea unei stări de calm, precum o plimbare în aer liber, timpul petrecut în natură, exercițiile de respirație sau o conversație cu o persoană alături de care te simți în siguranță și relaxat.

Și noi putem fi persoana care îi epuizează pe ceilalți

Există însă și o parte mai puțin confortabilă a problemei: merită să ne întrebăm nu doar cine ne consumă energia, ci și dacă noi facem uneori același lucru.

În perioade dificile, oricine poate ajunge să vorbească excesiv despre propriile probleme, să ceară constant validare sau să uite să întrebe ce se întâmplă cu persoana din fața sa.

Autocunoașterea poate ajuta la identificarea acestui tipar.

O conversație sănătoasă nu presupune ca ambii oameni să fie permanent într-o dispoziție bună și nici ca discuțiile dificile să fie eliminate. Înseamnă ca, în timp, fiecare să aibă posibilitatea să vorbească, să fie ascultat și să se simtă respectat.

În cele din urmă, nu orice conversație care te lasă obosit este un semn că trebuie să renunți la o relație. Uneori înseamnă doar că interlocutorul trece printr-o perioadă dificilă. Alteori însă, senzația repetată de epuizare poate fi un indiciu că relația a devenit dezechilibrată și că este nevoie de limite mai clare.

Foto: shutterstock