De ce ne simțim mai obosiți vara și pare că avem sistemul imunitar scăzut? Legătura dintre căldură, somn și imunitate

Vara este asociată, de obicei, cu energie, vacanțe și stare de bine. Zilele sunt mai lungi, expunerea la soare crește, iar virozele respiratorii par mai rare decât în sezonul rece. Cu toate acestea, tot mai multe persoane spun că în timpul verii se confruntă cu oboseală persistentă, dureri de cap, tulburări digestive, deshidratare și senzația că organismul „nu mai face față” la fel de bine.

Specialiștii spun că problema nu ține neapărat de o scădere bruscă a imunității, ci de stresul fiziologic provocat de temperaturile ridicate și de schimbările de rutină care apar în sezonul cald.

Căldura obligă organismul să lucreze continuu

Atunci când temperaturile devin extreme, corpul încearcă permanent să își mențină temperatura internă în limite normale. Transpirația excesivă, pierderea de lichide și efortul constant de reglare termică consumă energie și pot duce la epuizare chiar și în cazul persoanelor sănătoase. Medicii atrag atenția că deshidratarea ușoară este adesea ignorată, deși poate afecta concentrarea, digestia, nivelul de energie și capacitatea organismului de recuperare. În perioadele de caniculă, multe persoane ajung să se simtă slăbite fără să realizeze că principala problemă este lipsa unei hidratări constante.

Studiile recente despre stresul termic arată că expunerea prelungită la căldură pune presiune asupra întregului organism, în special asupra sistemului cardiovascular și metabolic.

Citește și: Canicula îți taie pofta de mâncare? Ce încearcă corpul tău să îți spună

Vara schimbă și modul în care mâncăm

Sezonul cald influențează alimentația mai mult decât pare la prima vedere. Mesele grele sunt înlocuite frecvent cu gustări rapide, băuturi dulci, produse reci sau alimente consumate pe fugă. În plus, temperaturile ridicate favorizează alterarea alimentelor și cresc riscul problemelor digestive. Medicii subliniază că există o legătură importantă între sănătatea digestivă și funcționarea sistemului imunitar. Un organism afectat de balonare, indigestie sau infecții digestive repetate va avea și o capacitate mai redusă de adaptare la stresul zilnic.

Un alt obicei frecvent este consumul insuficient de apă. Mulți oameni beau lichide doar atunci când apare senzația de sete, însă acesta este deja un semn că organismul începe să se deshidrateze.

Aerul condiționat poate crea disconfort respirator

Diferențele mari dintre temperatura de afară și cea din spațiile climatizate obligă organismul să se adapteze permanent. Trecerea repetată de la peste 35 de grade Celsius la camere foarte reci poate irita căile respiratorii și poate provoca senzație de gât uscat, congestie nazală sau dureri de cap. Aerul condiționat reduce și umiditatea din încăperi, ceea ce afectează mucoasele nazale și gâtul, bariere naturale importante împotriva prafului, alergenilor și microorganismelor.

Copiii și persoanele în vârstă sunt, de regulă, mai sensibili la aceste schimbări bruște de temperatură.

Somnul este una dintre cele mai afectate funcții vara

Nopțile foarte calde influențează direct calitatea somnului. Organismul se recuperează mai greu atunci când temperatura ambientală rămâne ridicată, iar odihna insuficientă afectează nivelul de energie, concentrarea și rezistența la stres. În plus, vara aduce deseori modificări ale programului zilnic: culcat mai târziu, mai mult timp petrecut în fața ecranelor sau disconfort provocat de căldură. Toate acestea contribuie la acumularea unei stări de oboseală care poate persista săptămâni întregi.

Specialiștii spun că efectele nu apar brusc, ci se acumulează treptat prin combinația dintre căldură, deshidratare și lipsa somnului de calitate.

Obiceiurile simple rămân cele mai eficiente

Deși în fiecare vară apar numeroase produse promovate drept „boostere pentru imunitate”, medicii spun că măsurile cu adevărat eficiente sunt mult mai simple:

• hidratare constantă pe parcursul zilei;
• consum de fructe și legume bogate în apă;
• evitarea excesului de alcool și băuturi foarte dulci;
• mese regulate și cât mai puțin procesate;
• limitarea expunerii la căldură în orele de vârf;
• menținerea unui program stabil de somn;
• evitarea diferențelor extreme de temperatură între exterior și interior.

Vara nu este neapărat un sezon „periculos”, însă temperaturile ridicate pot suprasolicita organismul mai mult decât realizează mulți oameni. De cele mai multe ori, corpul transmite primele semnale prin oboseală, sete excesivă, amețeală sau tulburări digestive. Ignorate constant, aceste semne pot afecta starea generală de sănătate pe termen lung.

Foto: shutterstock