De ce apar cârceii noaptea. Cauzele surprinzătoare și ce poți face ca să îi previi

Te-ai trezit vreodată în mijlocul nopții din cauza unei dureri puternice la gambă sau la laba piciorului? Cârceii nocturni sunt contracții musculare involuntare care apar brusc și pot dura de la câteva secunde până la câteva minute. Deși, în cele mai multe cazuri, nu sunt periculoși, pot fi extrem de dureroși și pot afecta calitatea somnului.

Specialiștii spun că un episod izolat nu reprezintă, de regulă, un motiv de îngrijorare. Totuși, dacă aceste crampe apar frecvent sau sunt însoțite de alte simptome, este recomandat un consult medical pentru identificarea cauzei.

Ce sunt cârceii nocturni

Cârceii reprezintă contracții bruște și involuntare ale unui mușchi sau ale unui grup de mușchi. Cel mai frecvent afectează:

gambele;
laba piciorului;
degetele de la picioare;
mai rar, coapsele.

Durerea apare brusc, iar mușchiul poate deveni tare și tensionat la atingere.

De ce apar cârceii noaptea, mai exact

Deshidratarea poate favoriza apariția lor

Una dintre cele mai frecvente cauze este deshidratarea.

În timpul zilei, mai ales vara sau după efort fizic intens, organismul pierde apă și electroliți prin transpirație. Dacă aceste pierderi nu sunt compensate, mușchii pot deveni mai predispuși la crampe.

Este important să consumi suficiente lichide pe parcursul zilei, fără să aștepți apariția senzației de sete.

Lipsa unor minerale

Magneziul, potasiul și calciul au un rol important în funcționarea normală a mușchilor și a nervilor.

Un aport insuficient sau un dezechilibru al acestor minerale poate favoriza apariția cârceilor la unele persoane.

Alimente precum bananele, legumele verzi, nucile, semințele, iaurtul și leguminoasele pot contribui la asigurarea necesarului zilnic.

Totuși, administrarea suplimentelor nu ar trebui făcută fără recomandarea unui medic.

Suprasolicitarea musculară

Un antrenament intens sau o zi în care ai mers foarte mult poate determina apariția cârceilor în timpul nopții.

Mușchii obosiți au nevoie de timp pentru recuperare, iar crampele pot apărea în această perioadă.

O încălzire înainte de efort și exercițiile de întindere după activitatea fizică pot reduce riscul.

Statul prea mult în aceeași poziție

Persoanele care petrec multe ore la birou sau, dimpotrivă, stau mult timp în picioare pot observa mai frecvent apariția cârceilor.

Lipsa mișcării afectează circulația și poate favoriza apariția contracturilor musculare.

Pauzele regulate și câteva minute de mers pe jos pot fi de ajutor.

Sarcina

Crampele musculare nocturne sunt frecvente în timpul sarcinii, în special în al doilea și al treilea trimestru.

Creșterea în greutate, modificările circulației și schimbările hormonale pot contribui la apariția acestora.

Dacă sunt severe sau foarte frecvente, gravida ar trebui să discute cu medicul care urmărește sarcina.

Unele afecțiuni și medicamente

În anumite situații, cârceii pot fi asociați cu probleme medicale precum:

insuficiența venoasă;
diabetul;
afecțiunile tiroidiene;
bolile renale;
afecțiunile neurologice.

De asemenea, unele medicamente, inclusiv anumite diuretice sau tratamente pentru colesterol, pot avea crampele musculare printre reacțiile adverse.

Ce poți face când apare un cârcel

Durerea poate fi intensă, însă de cele mai multe ori trece în câteva minute.

Pentru a calma mușchiul:

întinde ușor piciorul afectat;
masează zona dureroasă;
mergi câțiva pași prin cameră;
aplică o compresă caldă sau fă un duș călduț;
mișcă ușor laba piciorului spre tibie pentru a relaxa gamba.

Cum poți preveni cârceii nocturni

Câteva obiceiuri simple pot reduce frecvența episoadelor:

hidratează-te corespunzător;
fă exerciții ușoare de întindere înainte de culcare;
evită suprasolicitarea musculară;
poartă încălțăminte comodă pe timpul zilei;
menține o alimentație echilibrată, bogată în vitamine și minerale.

Când este cazul să mergi la medic

Deși cârceii ocazionali sunt frecvenți și, de regulă, inofensivi, este recomandat să consulți un medic dacă:

apar foarte des;
sunt extrem de dureroși;
durează mai multe minute și nu cedează;
sunt însoțiți de umflături, slăbiciune musculară sau amorțeală;
afectează semnificativ somnul și activitățile zilnice.

Aceste simptome pot indica o afecțiune care necesită investigații suplimentare.

Un simptom frecvent, dar care nu trebuie ignorat

Cârceii nocturni sunt o problemă comună și, în majoritatea cazurilor, nu ascund o afecțiune gravă. Totuși, atunci când apar repetat sau sunt însoțiți de alte simptome, este important să identifici cauza.

Un stil de viață echilibrat, hidratarea corespunzătoare și o alimentație variată pot contribui la reducerea frecvenței acestora, iar un consult medical poate clarifica situațiile în care crampele sunt persistente sau neobișnuit de intense.

FOTO: Shutterstock