Cine are nevoie de capsule cu ulei de pește și cine nu? Beneficiile și riscurile acestora

Capsulele cu ulei de pește sunt esențiale pentru cei cu trigliceride ridicate sau boli de inimă, dar nu sunt necesare pentru toți. Află cine are cu adevărat nevoie de ele și când este mai bine să le eviți.

Capsulele cu ulei de pește sunt promovate ca un elixir al sănătății inimii, al funcției cognitive și al reducerii inflamațiilor. Dar sunt ele cu adevărat necesare pentru toată lumea? Conform The Times Of India, beneficiile lor sunt mai evidente pentru persoanele care se confruntă cu niveluri ridicate de trigliceride, boli cardiovasculare sau pentru cele care consumă rar pește gras. În schimb, pentru persoanele sănătoase, cu o dietă echilibrată, suplimentarea cu ulei de pește poate să nu aducă beneficii semnificative.

Ce conține uleiul de pește?

Uleiul de pește este bogat în acizi grași omega-3, în special acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Acești nutrienți susțin sănătatea inimii, funcțiile cerebrale și reduc inflamațiile din organism. Totuși, există o diferență importantă între beneficiile nutrienților proveniți din alimente și cele din suplimente. Peștele întreg oferă proteine, seleniu, vitamina D și alte substanțe benefice pe care capsulele nu le pot înlocui complet.

Cine are nevoie de ulei de pește?

1. Persoanele cu trigliceride ridicate
Sandeep Reddy Koppula, medic internist, explică: „Persoanele cu niveluri ridicate de trigliceride – un tip specific de grăsime din sânge – sunt printre cei mai clari candidați. În astfel de cazuri, suplimentarea cu omega-3 sub supraveghere medicală poate ajuta la reducerea trigliceridelor, alături de schimbări ale dietei și stilului de viață.” Produsele prescrise pe bază de omega-3 sunt aprobate în multe țări pentru tratarea nivelurilor foarte ridicate de trigliceride.

2. Pacienți cu boli cardiovasculare
„Unii pacienți cu boli cardiovasculare diagnosticate pot fi sfătuiți să ia ulei de pește în doze prescrise cu grijă. Totuși, această decizie este de obicei individualizată, nu de rutină”, subliniază dr. Koppula. Studii ample au demonstrat beneficii pentru anumiți pacienți cu risc crescut, cărora li s-a administrat EPA într-o formă concentrată și sub supraveghere medicală. Acest lucru nu se aplică însă capsulelor obișnuite cumpărate din farmacie.

3. Persoanele care consumă rar pește
„Cei care nu consumă pește gras – precum somon, sardine sau macrou – ar putea beneficia de suplimente, mai ales dacă dieta lor generală este săracă în grăsimi sănătoase”, adaugă dr. Koppula. Într-un ritm de viață urban aglomerat, mesele sănătoase sunt adesea înlocuite de gustări procesate. În astfel de cazuri, un supliment poate completa temporar deficiențele nutriționale până la îmbunătățirea obiceiurilor alimentare.

Cine nu are nevoie de ele?

Așteptările legate de beneficiile uleiului de pește necesită uneori o ajustare. „Dacă deja mănânci pește de două-trei ori pe săptămână, ai o nutriție echilibrată și nu ai factori de risc cardiovascular, adăugarea unei capsule nu va aduce beneficii semnificative”, explică dr. Koppula. Studiile guvernamentale citate de The Times Of India arată beneficii limitate pentru adulții sănătoși care iau omega-3 pentru prevenția primară. Suplimentele sunt utile atunci când corectează o deficiență sau tratează o problemă medicală specifică, nu ca o „asigurare” zilnică.

Mitul îmbunătățirii imediate a memoriei

Reclamele adesea prezintă uleiul de pește ca fiind un remediu pentru memorie, stres sau pentru creșterea energiei. Însă realitatea este mai puțin spectaculoasă. Dr. Koppula avertizează: „O altă concepție greșită este că uleiul de pește îmbunătățește memoria, previne stresul sau oferă energie instantanee. Omega-3 funcționează subtil în organism; nu sunt stimulente, iar efectele lor sunt graduale, nu dramatice.” Cercetările asupra legăturii dintre omega-3 și funcția cognitivă aduc rezultate mixte, iar beneficiile, dacă există, sunt modeste și de lungă durată.

Când trebuie să fim precauți?

Deși în doze moderate uleiul de pește este considerat sigur, cantitățile mari pot avea efecte nocive. „Dozele mari pot crește riscul de sângerare, mai ales la persoanele care iau deja anticoagulante”, avertizează dr. Koppula. Este esențial ca persoanele aflate sub tratament cu medicamente anticoagulante sau antiplachetare să consulte medicul înainte de a începe suplimentarea. Alte efecte secundare frecvente includ aciditate, balonare și un gust neplăcut de pește.

Calitatea suplimentelor este la fel de importantă. Produsele reglementate deficitar pot varia în ceea ce privește puritatea și concentrația. „Le reamintesc pacienților: înainte să adăugați un supliment, uitați-vă la farfuria voastră. Consumați alimente integrale în mod regulat? Sau săriți peste mese și le înlocuiți cu cafea?”, spune dr. Koppula.

Adoptarea unui stil de viață echilibrat, cu exerciții fizice regulate, somn adecvat și o dietă sănătoasă, este o cale mult mai sigură pentru reducerea riscurilor cardiovasculare decât orice supliment. În plus, există o tendință în rândul tinerilor de a combina mai multe suplimente simultan. „Mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine. Organismul preferă constanța, nu excesul”, subliniază dr. Koppula.

Foto: arhivă