Ce suplimente se iau împreună și ce combinații trebuie evitate. Greșeala pe care mulți o fac fără să știe

Mulți oameni iau vitamine și minerale fără să știe că unele suplimente pot funcționa mai bine împreună, iar altele își pot reduce reciproc absorbția. Specialiștii spun că momentul administrării și combinațiile alese pot influența eficiența suplimentelor. 

Unele vitamine și minerale au roluri complementare în organism, în timp ce anumite combinații pot crește riscul de efecte adverse sau pot bloca absorbția unor nutrienți importanți.

Ce suplimente se iau împreună. Combinațiile recomandate și cele periculoase

Magneziu și vitamina B6, una dintre cele mai populare combinații

Magneziul și vitamina B6 sunt frecvent asociate în suplimente pentru stres, oboseală sau crampe musculare. Specialiștii explică faptul că ambele contribuie la buna funcționare a sistemului nervos și muscular.

„Magneziul participă la sute de reacții enzimatice”, arată specialiștii DOC, iar vitamina B6 este implicată în producția neurotransmițătorilor.

Totuși, experții atrag atenția că această combinație nu trebuie privită ca o soluție universală pentru anxietate sau insomnie. În doze mari, magneziul poate provoca diaree și crampe abdominale, iar excesul de vitamina B6 poate afecta nervii.

Vitamina D3 și K2, combinația promovată pentru oase

Vitamina D3 ajută organismul să absoarbă mai bine calciul, iar vitamina K2 contribuie la activarea proteinelor implicate în sănătatea oaselor. Din acest motiv, cele două sunt adesea asociate în suplimente.

Medicii avertizează însă că suplimentele cu vitamina K trebuie administrate cu atenție de persoanele care iau anticoagulante. „Vitamina K poate influența efectul acestor medicamente”, explică specialiștii.

Fierul și vitamina C, combinația care poate îmbunătăți absorbția

Vitamina C poate ajuta organismul să absoarbă mai bine fierul, mai ales din surse vegetale sau suplimente alimentare. De aceea, multe persoane iau fierul împreună cu suc de portocale sau suplimente cu vitamina C.

Totuși, medicii avertizează că fierul nu ar trebui luat „preventiv” fără recomandare medicală. Excesul poate deveni periculos și poate provoca reacții digestive neplăcute.

Ce suplimente NU trebuie luate împreună

Există și combinații problematice. Specialiștii spun că:

• calciul poate reduce absorbția fierului
• zincul în exces poate favoriza deficitul de cupru
• fierul, magneziul și zincul pot concura la absorbție dacă sunt administrate simultan în doze mari

Cafeaua, ceaiul și produsele lactate pot reduce absorbția fierului dacă sunt consumate în același timp cu suplimentele.

Greșelile pe care le fac mulți oameni

Una dintre cele mai frecvente greșeli este administrarea mai multor suplimente care conțin aceleași vitamine sau minerale. Specialiștii spun că multe persoane depășesc fără să își dea seama doza zilnică recomandată.

O altă problemă este luarea suplimentelor „după ureche”, fără analize sau recomandare medicală. În discuțiile online, mulți utilizatori spun că și-au făcut analize înainte de a începe suplimentarea. Un utilizator Reddit avertizează: „Nu e bine să iei 50 de suplimente” și recomandă consult medical înainte de administrare.

Când trebuie să ceri sfatul medicului

Medicii recomandă consult de specialitate înainte de administrarea suplimentelor în cazul persoanelor cu boli cronice, tratamente multiple, sarcină sau simptome persistente.

Specialiștii spun că suplimentele alimentare nu trebuie să înlocuiască o alimentație echilibrată și investigațiile medicale atunci când apar probleme de sănătate.

FOTO: Shutterstock.