Body Doubling: metoda neașteptată care crește motivația. Moduri simple prin care poți să o încerci

În această perioadă când job-urile remote sunt tot mai frecvente, mulți oameni se confruntă cu același blocaj: deschid laptopul, privesc agenda și… nimic. Fără energie, fără motivație, fără direcție. Fenomenul este atât de răspândit încât a dat naștere unei practici tot mai populare: body doubling — munca în paralel cu o altă persoană pentru a stimula concentrarea și responsabilitatea.

Deși nu este o metodă terapeutică oficială și nici nu are încă un fundament științific robust, mii de oameni spun că tehnica le-a transformat modul de lucru. Iar comunitatea persoanelor cu ADHD o consideră adesea un instrument de neprețuit.

Ce este, de fapt, body doubling? De ce funcționează pentru atât de mulți oameni? Și mai ales, cum îl poți încerca și tu?

Ce este body doubling

Body doubling înseamnă să lucrezi în prezența unei alte persoane, fie fizic, fie online, în timp ce fiecare își face treaba. Nu există colaborare, nu există coaching, nu există presiune. Doar două persoane concentrate în paralel.

Când cineva se află lângă tine și este deja ancorat în activitatea lui, mintea ta găsește mai ușor punctul de pornire. Prezența celuilalt creează o atmosferă de rutină, ritm și responsabilitate, chiar dacă nimeni nu te întreabă ce faci.

Un prieten care își face temele, o colegă cu care pornești un Zoom pe modul mute, cineva care își organizează dulapul în timp ce tu îți pliezi rufele, toate acestea sunt forme de body doubling.

Posibile beneficii

Mulți utilizatori descriu body doubling ca o „structură externă blândă”. Nu te presează, dar nici nu te lasă să amâni la nesfârșit. Printre beneficiile frecvent raportate se numără:

1. Ușurează momentul în care trebuie să începi

Pentru mulți, cea mai grea parte este să pornești. Prezența altcuiva creează o ușoară senzație de ritm, ca un semnal că „a venit timpul să începi”.

2. Susține concentrarea

Dacă cealaltă persoană este calmă și implicată, mintea tinde să se alinieze energetic.

3. Reduce sentimentul de izolare

Mai ales pentru cei care lucrează singuri sau se confruntă cu blocaje emoționale, simplul fapt de a nu fi singur poate reduce anxietatea mentală.

4. Creează structură și responsabilitate

Stabilirea unei ore clare pentru o sesiune de body doubling poate aduce ritm unei zile haotice.

Poate ajuta persoanele cu ADHD?

Deși nu este terapie, body doubling este extrem de popular în rândul persoanelor cu ADHD. O explicație posibilă: atunci când funcțiile executive sunt afectate, chiar și sarcinile simple pot părea copleșitoare. Dar un partener prezent oferă un fel de „ancoră externă”, făcând tranziția către acțiune mai ușoară.

Totuși, tehnica nu funcționează pentru toată lumea. Unii se pot simți distrași, observați sau presați. Alții pot resimți anxietate dacă partenerul nu le înțelege ritmul. Ca orice instrument, trebuie adaptat la stilul tău.

9 moduri simple de a încerca body doubling

Dacă simți că ți-ar prinde bine un impuls de responsabilitate sau ai dificultăți în a începe sarcini, poți testa tehnica cu pași mici.

1. Începe cu sarcini ușoare

Activitățile casnice sau organizarea spațiului sunt excelente pentru primul test.

2. Stabiliți așteptări clare

Vorbiți 30 de secunde înainte: lucrați în liniște sau cu pauze? Verificați progresul la final sau deloc?

3. Încercați sesiuni de coworking în tăcere

O întâlnire scurtă pe Zoom, microfoane oprite, fiecare în treaba lui.

4. Folosește videoclipuri „study with me”

Dacă nu ai cu cine colabora, internetul e plin de conținut gata de folosit.

5. Stabilește sesiuni recurente

O oră fixă pe săptămână sau pe zi poate crea ritm și rutină.

6. Potrivește energia, nu sarcina

Nu trebuie să lucrați la același lucru. Important este să vibrați pe aceeași frecvență.

7. Alege sesiuni scurte la început

15–30 de minute sunt ideale pentru a evita blocajele.

8. Lucrează cu cineva în care ai încredere

Mai ales dacă sarcinile au încărcături emoționale sau te simți vulnerabil.

9. Adaptează după propriile nevoi

Poți încerca variante asincrone (mesaje „am început / am terminat”), grupuri online sau coworking într-o cafenea.

Întrebări frecvente despre body doubling

Cum funcționează, de fapt, body doubling?

Prin schimbarea subtilă a mediului și introducerea unei forme ușoare de responsabilitate socială.

Ajută la procrastinare?

Da, mai ales atunci când amânarea vine din copleșire sau perfecționism.

Există dezavantaje?

Da. Pentru unii, prezența altcuiva poate genera anxietate sau distragere.

Este doar pentru persoane cu ADHD?

Deloc. Oricine poate beneficia, inclusiv cei care lucrează singuri sau într-un mediu cu multe tentații.

Cum îl practic dacă locuiesc singur?

Prin întâlniri online, prin sesiuni telefonice sau chiar prin videoclipuri de tip „study with me”.

Sursă foto –