Atunci când un cuplu începe să se pregătească pentru concepție, atenția se îndreaptă adesea către sănătatea femeii. Fertilitatea masculină este însă o parte importantă a ecuației, iar obiceiurile pe care bărbatul le are în lunile dinaintea concepției pot influența calitatea spermei.
Spermatozoizii au nevoie, în medie, de aproximativ 70-90 de zile pentru a se forma și a se maturiza. Prin urmare, perioada de aproximativ trei luni înainte de concepție poate reprezenta o oportunitate pentru adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase. Planificarea unei sarcini nu mai este o responsabilitate care aparține exclusiv femeii. Și fertilitatea masculină trebuie luată în considerare. Analiza spermei urmărește, în principal, parametri precum numărul spermatozoizilor, mobilitatea și morfologia acestora. Deși fertilitatea masculină poate fi influențată de numeroși factori, inclusiv de unele afecțiuni medicale, anumite obiceiuri de zi cu zi pot fi modificate.
O alimentație echilibrată, nu o „dietă pentru fertilitate”
Nu există un aliment-minune care să îmbunătățească peste noapte fertilitatea masculină. Mai important este modelul alimentar adoptat pe termen lung. O dietă variată, care include legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe și surse de proteine de calitate, poate contribui la aportul de nutrienți necesari funcționării normale a organismului. Zincul, seleniul, acidul folic și vitaminele C și E sunt printre nutrienții implicați în funcționarea normală a spermatozoizilor.
În același timp, reducerea consumului de alimente ultraprocesate, zahăr adăugat, sare în exces și grăsimi trans poate avea beneficii pentru sănătatea generală.
Citește și: Testarea fertilitatii la barbati – teste de infertilitate
Greutatea corporală poate influența echilibrul hormonal
Atât excesul ponderal important, cât și greutatea corporală prea mică pot afecta echilibrul hormonal și procesele implicate în producerea spermatozoizilor. În special, acumularea de grăsime abdominală poate fi asociată cu modificări ale nivelului de testosteron. Soluția nu este însă o dietă drastică înainte de concepție. Schimbările progresive și sustenabile ale stilului de viață sunt, în general, o abordare mai potrivită decât fluctuațiile rapide de greutate.
Mișcarea este benefică, dar excesul poate avea efectul opus
Activitatea fizică regulată susține sănătatea cardiovasculară și metabolică și poate contribui indirect și la sănătatea reproductivă. Mersul pe jos, înotul, ciclismul sau antrenamentele de forță pot face parte dintr-un stil de viață activ. Totuși, mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine. Antrenamentele extrem de intense, în lipsa unei alimentații suficiente și a unei recuperări adecvate, pot deveni o sursă de stres pentru organism.
Renunțarea la fumat și evitarea substanțelor care pot afecta fertilitatea
Fumatul, consumul excesiv de alcool, utilizarea steroizilor anabolizanți și consumul de droguri recreaționale pot afecta producția și funcția spermatozoizilor. Renunțarea la aceste obiceiuri cu câteva luni înainte de momentul în care cuplul încearcă să obțină o sarcină oferă organismului timp pentru parcurgerea unui nou ciclu de producere a spermatozoizilor.
Cafeaua nu trebuie eliminată automat
Cofeina nu trebuie privită în același mod ca fumatul sau consumul de droguri. Nu există dovezi solide care să susțină ideea că orice bărbat care își dorește un copil trebuie să renunțe complet la cafea. Consumul moderat poate fi o abordare rezonabilă, mai ales că factorii cu impact mai important asupra sănătății generale, precum fumatul, alimentația dezechilibrată, lipsa somnului sau consumul excesiv de alcool, merită o atenție prioritară.
Somnul suficient ar trebui să devină o prioritate
Programul de lucru, utilizarea dispozitivelor electronice seara și stresul pot transforma somnul insuficient într-un obicei. Totuși, lipsa odihnei poate influența echilibrul hormonal, nivelul de stres și starea generală de sănătate. Se recomandă, atunci când este posibil, aproximativ șase până la opt ore de somn pe noapte și menținerea unui program cât mai constant de culcare și trezire. Unele cercetări au observat asocieri între somnul deficitar și anumite modificări ale parametrilor spermei, însă aceste legături nu demonstrează neapărat că lipsa somnului este, singură, cauza infertilității.
Atenție la expunerea frecventă la temperaturi ridicate și la stres
Testiculele funcționează optim la o temperatură mai scăzută decât temperatura internă a corpului. Expunerea frecventă la temperaturi ridicate, cum ar fi băile fierbinți repetate sau utilizarea frecventă a saunei, poate afecta temporar producția de spermatozoizi. Și stresul merită luat în calcul. Deși relația dintre stres și fertilitate este complexă, stresul poate afecta indirect sănătatea reproductivă prin influența asupra somnului, alimentației, activității fizice și altor comportamente. Plimbările, exercițiile de respirație, mișcarea regulată și perioadele de relaxare pot face parte dintr-o strategie mai amplă de gestionare a stresului.
Când este necesar un consult medical?
Schimbările stilului de viață pot fi utile, dar nu înlocuiesc evaluarea medicală atunci când există semne de întrebare legate de fertilitate. Bărbații care au avut probleme testiculare, tulburări hormonale, disfuncții sexuale sau rezultate anormale la analiza spermei ar trebui să discute cu un medic specialist. Pregătirea pentru concepție nu începe în momentul în care apare testul de sarcină pozitiv. Pentru ambii parteneri, lunile anterioare pot fi o perioadă importantă pentru evaluarea stării de sănătate și adoptarea unor obiceiuri care susțin funcționarea normală a organismului.
Foto: shutterstock
:format(webp):quality(100)/https%3A%2F%2Fwww.csid.ro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2023%2F11%2Fbanner-whatsapp-csid.jpg "Bărbații care vor să devină tați: 7 schimbări importante de făcut cu 90 de zile înainte de concepție 3")