Alimentele pe care femeile ar trebui să le evite la menopauză. Pot agrava simptomele neplăcute

Aproximativ 13 milioane de femei din Marea Britanie sunt în prezent la menopauză sau în perioada de perimenopauză, potrivit datelor oficiale. Specialiștii atrag atenția că alimentația joacă un rol esențial în gestionarea simptomelor care apar în această perioadă, de la balonare și pofte alimentare până la bufeuri și probleme de somn.

Dr. Linia Patel a explicat care sunt alimentele pe care femeile ar trebui să le evite în timpul menopauzei și ce modificări alimentare pot contribui la îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Cum influențează alimentația simptomele menopauzei

Potrivit specialistului, menopauza afectează inclusiv flora intestinală, ceea ce poate duce la probleme digestive și balonare.

Dr. Linia Patel spune că, în această perioadă, apare o scădere a diversității bacteriilor benefice din intestin, iar acest lucru influențează modul în care organismul digeră și absoarbe alimentele.

Medicul recomandă reducerea consumului de carbohidrați rafinați pentru menținerea unui nivel stabil al glicemiei și pentru susținerea energiei pe parcursul zilei. În același timp, aceasta susține că fibrele sunt extrem de importante pentru sănătatea digestivă, deoarece reprezintă „hrana” bacteriilor benefice din intestin.

„Primul lucru este să aveți grijă la aportul de fibre din alimentație. Fibrele ajută și la senzația de sațietate, iar atunci când mănânci mai multe alimente potrivite, cele nesănătoase dispar în mod natural din dietă”, a explicat specialistul, potrivit Daily Mail.

Cele șapte alimente pe care femeile ar trebui să le evite

Dr. Patel recomandă evitarea cerealelor pentru micul dejun bogate în zahăr, a covrigilor din făină albă, a pâinii albe și a lipiilor preparate din făină rafinată.

De asemenea, medicul atrage atenția asupra consumului de orez alb lipicios, rondele de orez și sucuri de fructe, despre care spune că pot contribui la fluctuații rapide ale glicemiei și la accentuarea simptomelor neplăcute.

Ce alimente sunt recomandate la menopauză

Specialistul recomandă în schimb variante mai sănătoase și mai bogate în fibre, precum müsli, ovăzul lăsat peste noapte la hidratat, pâinea integrală, pâinea cu semințe sau pâinea cu maia.

Potrivit medicului, orezul brun, orezul roșu și orezul negru reprezintă alegeri mai bune pentru sănătate comparativ cu orezul alb rafinat.

Dr. Patel recomandă și consumul de quinoa, biscuiți din ovăz, crackers integrali și fructe întregi pentru reducerea simptomelor menopauzei și pentru susținerea digestiei.

Importanța proteinelor și a hidratării

Un alt aspect important este aportul de proteine, în special la micul dejun. Specialistul susține că multe femei nu consumă suficiente proteine, iar acest lucru poate influența senzația de foame și nivelul de energie.

„Dacă începi ziua bine, îți pregătești organismul pentru o zi bună”, a explicat medicul.

Dr. Linia Patel a vorbit și despre importanța hidratării, subliniind că lipsa apei afectează atât organismul, cât și funcționarea creierului.

„Corpul este format în proporție de 75% din apă, iar creierul în proporție de 85%. Dacă ești chiar și ușor deshidratat, organismul nu va funcționa corespunzător”, a explicat specialistul.

Experții spun că alimentația echilibrată, bogată în fibre, proteine și lichide, poate contribui semnificativ la reducerea simptomelor menopauzei și la îmbunătățirea calității vieții.

FOTO: Shutterstock.