Dieta este unul dintre cei mai importanți factori care influențează greutatea corporală, însă nu este singurul. Chiar dacă ai redus consumul de alimente ultraprocesate, alcool sau dulciuri și ai grijă la numărul de calorii, grăsimea abdominală poate persista din motive care nu au legătură directă cu ceea ce pui în farfurie.
Stilul de viață, somnul, stresul și chiar postura pot influența acumularea grăsimii viscerale, tipul de grăsime care se depozitează în jurul organelor interne și care este asociat cu un risc mai mare de boli cardiovasculare și diabet.
Postura incorectă poate face abdomenul să pară mai proeminent
Orele petrecute la birou, fără pauze și fără mișcare, pot slăbi musculatura responsabilă de menținerea unei posturi corecte. Fizioterapeuții explică faptul că umerii aduși în față și arcuirea excesivă a spatelui pot împinge abdomenul înainte, oferind impresia unei burți mai mari, chiar dacă procentul de grăsime corporală nu s-a modificat. Pentru a preveni acest lucru, este recomandat să te ridici de pe scaun la intervale regulate, să faci exerciții de mobilitate și să acorzi atenție alinierii coloanei vertebrale în timpul zilei.
Fumatul favorizează acumularea grăsimii viscerale
Deși fumătorii au, în general, o greutate corporală mai mică decât nefumătorii, studiile arată că aceștia tind să acumuleze mai multă grăsime în zona abdomenului, în special grăsime viscerală. Aceasta este considerată cea mai periculoasă formă de grăsime deoarece înconjoară organele interne și crește riscul apariției unor afecțiuni metabolice și cardiovasculare.
Renunțarea la fumat, cu ajutorul terapiei de substituție cu nicotină sau al tratamentelor recomandate de medic, poate contribui la îmbunătățirea sănătății pe termen lung.
Citește și: Topești grăsimea de pe burtă și coapse instant dacă faci asta! Cum să slăbești, fără să mergi la sală
Stresul cronic și nivelul crescut de cortizol pot influența depozitarea grăsimii
Termenul de „burtă de stres” nu este doar un mit. Expunerea prelungită la stres poate determina organismul să producă mai mult cortizol, hormon care stimulează apetitul și favorizează pofta pentru alimente bogate în zahăr și grăsimi.
În timp, nivelurile crescute de cortizol pot contribui la acumularea grăsimii în jurul taliei.
Pentru a reduce efectele stresului, specialiștii recomandă activități precum yoga, meditația, plimbările fără telefon sau exercițiile de respirație. Organizarea sarcinilor zilnice și stabilirea priorităților pot ajuta, de asemenea, la diminuarea tensiunii psihice.
Dezechilibrele florei intestinale pot influența greutatea
Microbiomul intestinal este alcătuit din miliarde de bacterii care joacă un rol important în digestie și metabolism.
Atunci când bacteriile benefice sunt în număr mai mic decât cele dăunătoare, pot apărea inflamații de intensitate redusă care afectează modul în care organismul utilizează zahărul și insulina. În timp, acest proces poate favoriza depozitarea grăsimii în zona abdominală.
În plus, un microbiom dezechilibrat poate influența hormonii care controlează senzația de foame și de sațietate, favorizând apariția poftelor alimentare.
Pentru susținerea sănătății intestinale, nutriționiștii recomandă consumul zilnic a 25-30 de grame de fibre din fructe, legume, leguminoase și cereale integrale, reducerea alimentelor ultraprocesate și includerea alimentelor fermentate, precum chefirul, varza murată sau kimchi.
Lipsa somnului poate favoriza acumularea kilogramelor
Persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte prezintă un risc mai mare de obezitate, arată cercetările.
Privarea de somn modifică nivelurile hormonilor implicați în reglarea apetitului: crește secreția de grelină, hormonul foamei, și reduce nivelul leptinei, responsabilă de senzația de sațietate. În același timp, organismul utilizează mai greu glucoza pentru producerea energiei și tinde să depoziteze surplusul sub formă de grăsime.
Pentru un somn de calitate, specialiștii recomandă evitarea activităților solicitante înainte de culcare și menținerea unui program regulat de trezire, inclusiv în weekend.
Ce tip de mișcare este recomandat pentru a reduce grăsimea abdominală
Contrar așteptărilor, antrenamentele foarte intense nu sunt întotdeauna cea mai bună soluție, mai ales dacă organismul este deja supus unui nivel ridicat de stres.
Specialiștii în fitness recomandă antrenamentele de forță, care contribuie la creșterea masei musculare și la accelerarea metabolismului, precum și exercițiile compuse, cum sunt genuflexiunile, fandările, flotările sau îndreptările.
Pentru întărirea musculaturii abdominale sunt indicate exercițiile care lucrează întregul trunchi, precum planșa, shoulder taps sau bear crawls, iar pentru activitatea cardio sunt preferate variantele cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau înotul.
Adoptarea unor obiceiuri sănătoase, care includ alimentație echilibrată, somn suficient, gestionarea stresului și activitate fizică regulată, poate avea un impact mai mare asupra circumferinței taliei decât simpla reducere a numărului de calorii consumate.
Foto: shutterstock
:format(webp):quality(100)/https%3A%2F%2Fwww.csid.ro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2023%2F11%2Fbanner-whatsapp-csid.jpg "Ai renunțat la zahăr și mănânci sănătos, dar grăsimea abdominală nu dispare? 5 cauze mai puțin cunoscute care îți pot afecta talia 3")