Vrei să reduci grăsimea de pe coapse mergând pe jos? Un medic explică de ce nu poți slăbi doar dintr-o anumită zonă și cum să faci plimbările mai eficiente.
Mulți oameni încep să meargă mai mult pe jos cu speranța că vor reduce grăsimea din anumite zone ale corpului, iar coapsele se află adesea printre principalele preocupări. Uneori, însă, rezultatele nu apar atât de repede pe cât se așteaptă, chiar și atunci când mersul pe jos devine o rutină.
Poate exista, așadar, un anumit mod de a merge care să ajute la reducerea grăsimii de pe coapse? Răspunsul necesită o precizare importantă: mersul pe jos poate contribui la pierderea grăsimii corporale, însă organismul nu poate fi „direcționat” să ardă grăsime exclusiv din zona coapselor. Locul din care corpul pierde grăsime mai întâi depinde de mai mulți factori, inclusiv de genetică, hormoni și compoziția corporală.
Totuși, mersul pe jos poate deveni o parte eficientă a unei rutine de slăbire atunci când este practicat cu suficientă intensitate și consecvență.
Poți reduce grăsimea de pe coapse mergând pe jos?
Dr. Rachit Gulati, șeful Departamentului de Medicină Fizică și Recuperare din cadrul ISIC Multispeciality Hospital, explică faptul că mersul pe jos poate ajuta la arderea grăsimii corporale, dacă este practicat în mod regulat și la o intensitate potrivită. „Mersul pe jos poate părea un exercițiu simplu, dar poate fi un instrument util pentru arderea grăsimii corporale atunci când este practicat cu intensitatea și regularitatea potrivite”, a spus dr. Rachit Gulati.
Medicul subliniază însă o idee importantă, care este adesea omisă atunci când vine vorba despre grăsimea de pe coapse. „Mersul pe jos nu arde grăsimea în mod specific din zona coapselor. Corpul pierde grăsime în ansamblu, iar zonele din care aceasta va fi eliminată mai întâi sunt determinate de mai mulți factori, inclusiv genetica, hormonii și compoziția corporală generală.”
Cu alte cuvinte, nu există un anumit tip de mers care să topească direct grăsimea de pe coapse. Însă modul în care mergi poate crește consumul de energie și poate face ca plimbarea să contribuie mai eficient la procesul general de reducere a grăsimii corporale.
Nu merge doar mai mult. Fă o parte din pași mai intenționați
O plimbare lungă și lentă are beneficii, mai ales pentru persoanele care stau mult timp pe scaun. Dacă obiectivul este însă creșterea consumului de energie, introducerea unor perioade de mers mai alert poate face diferența.
Mersul în ritm alert este un bun punct de plecare. Ritmul ar trebui să accelereze vizibil respirația și pulsul, dar să îți permită în continuare să vorbești în propoziții scurte.
Dr. Gulati recomandă ca atenția să fie îndreptată mai degrabă către calitatea și intensitatea mersului decât către obsesia pentru numărul afișat de ceasul inteligent. „Pentru cei care vor să piardă grăsime de pe coapse, este mai bine să se asigure că fac mai mulți pași intenționați, decât pur și simplu mai mulți pași”, a spus medicul.
Asta nu înseamnă că fiecare plimbare trebuie să fie epuizantă. O persoană care merge în mod obișnuit 30 de minute într-un ritm lent poate introduce treptat câteva intervale de mers mai rapid. Pe măsură ce organismul se adaptează, durata acestor intervale poate fi crescută.
Urcă pante și folosește scările
Mersul pe teren drept și mersul în pantă pot părea activități asemănătoare, însă corpul depune un efort diferit.
O pantă îi obligă pe mușchii picioarelor să lucreze mai intens. Fesierii, coapsele și gambele contribuie mai mult la deplasarea corpului în sus, ceea ce poate transforma o plimbare obișnuită într-o activitate mai solicitantă. „Provoacă-te cu pante, scări sau intervale scurte de mers alert. Aceste diferențe fac activitatea mai solicitantă pentru picioare și pot ajuta la dezvoltarea rezistenței musculare”, a spus dr. Gulati.
Este important, însă, să facem diferența între solicitarea mușchilor și arderea selectivă a grăsimii. Mersul în pantă nu arde exclusiv grăsimea de pe coapse. În schimb, face ca musculatura părții inferioare a corpului să lucreze mai mult și poate crește consumul total de energie.
Nu este nevoie să alegi din prima cea mai abruptă pantă. O creștere treptată a dificultății este mai ușor de susținut pe termen lung.
Și o plimbare de 15 minute poate conta
Nu este obligatoriu să faci o singură plimbare lungă seara pentru a fi mai activ. Pentru persoanele cu un program încărcat sau cu un job de birou, mai multe plimbări scurte pe parcursul zilei pot fi mai ușor de integrat în rutină.
O plimbare de 15 minute după masă, încă una între două activități de la serviciu și o perioadă mai lungă de mers mai târziu pot crește, treptat, nivelul total de mișcare. „Un alt sfat bun este să nu iei în considerare doar o singură plimbare lungă. Schimbarea momentului din zi în care te miști te poate ajuta să faci mai multă mișcare. Un exemplu este o plimbare în timpul zilei, după masă sau între sarcinile de la serviciu, care poate însemna 15-20 de minute de mers”, a spus dr. Gulati.
Ideea că mișcarea contează doar dacă se face la sală sau în haine de antrenament poate deveni astfel mai puțin importantă. Plimbările scurte, repetate constant, se adună.
Postura este importantă, dar pașii uriași nu sunt soluția
Mersul mai rapid nu înseamnă să întinzi picioarele cât mai mult la fiecare pas. Un pas exagerat poate deveni incomod și nu face neapărat plimbarea mai eficientă.
O postură relaxată și dreaptă, mișcarea naturală a brațelor și pașii confortabili sunt un punct de plecare mai bun. „Postura și tehnica mersului sunt, de asemenea, importante. Menține o postură relaxată și dreaptă, lasă brațele să se miște natural și fă pași confortabili, fără să încerci să faci pași foarte mari”, a explicat dr. Gulati.
Nu este nevoie să crești în același timp viteza, distanța și dificultatea traseului. Pentru cineva care nu a făcut mișcare în mod regulat, este mai potrivit să își formeze mai întâi obiceiul de a merge, apoi să crească treptat fie durata, fie intensitatea.
Mersul pe jos funcționează mai bine când este susținut de întreaga rutină
Mersul pe jos nu trebuie să ducă singur tot efortul de schimbare a compoziției corporale. Dacă obiectivul este reducerea grăsimii corporale, alimentația, somnul, mișcarea zilnică și antrenamentele de forță au, de asemenea, un rol important. O persoană poate merge regulat pe jos și, totuși, să nu slăbească dacă aportul alimentar este mai mare decât energia consumată.
Antrenamentele de forță pot fi utile mai ales pentru cei preocupați de aspectul și tonusul coapselor. Exercițiile care lucrează șoldurile, coapsele și musculatura centrală pot contribui la dezvoltarea forței și a masei musculare. Aceste exerciții nu elimină grăsimea doar dintr-o anumită zonă, însă pot completa mersul pe jos și pot contribui la schimbarea treptată a compoziției corporale.
Rezultatele nu apar peste noapte
Somnul și alimentația nu trebuie ignorate. O rutină bazată pe oboseală constantă, restricții alimentare severe și puțină recuperare este dificil de menținut pe termen lung. Obiectivul nu ar trebui să fie să „scapi” de grăsimea de pe coapse peste noapte prin cât mai mulți pași.
O abordare mai realistă este construirea unei rutine la care organismul poate răspunde în timp: mers regulat, perioade de mers alert, pante sau scări introduse treptat, alimentație echilibrată, somn și exerciții pentru dezvoltarea musculaturii.
Schimbările pot apărea în săptămâni și luni, nu de pe o zi pe alta. Iar consecvența este, de cele mai multe ori, mai importantă decât o plimbare extrem de lungă făcută o singură dată.
Sursa: timesofindia.indiatimes.com
Sursa foto: Shutterstock
:format(webp):quality(100)/https%3A%2F%2Fwww.csid.ro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2023%2F11%2Fbanner-whatsapp-csid.jpg "Vrei să scapi de grăsimea de pe coapse mergând pe jos? Medicul explică cum să faci asta mai eficient 3")