Colagenul băubil a devenit unul dintre cele mai populare suplimente alimentare din ultimii ani. Promovat pentru reducerea ridurilor, îmbunătățirea elasticității pielii, întărirea unghiilor și susținerea sănătății articulațiilor, acesta este prezent în numeroase produse sub formă de pulberi, fiole sau băuturi gata preparate.
Însă cât de bine sunt susținute aceste promisiuni de studiile științifice?
Răspunsul nu este unul simplu. Cercetările disponibile sugerează că suplimentele cu colagen hidrolizat pot avea unele beneficii, în special pentru hidratarea și elasticitatea pielii și, în anumite situații, pentru simptomele osteoartritei. Totuși, efectele observate sunt, în general, moderate, iar calitatea dovezilor diferă de la un studiu la altul. Mai mult, unele analize au atras atenția că rezultatele pozitive sunt raportate mai frecvent în studiile finanțate de producătorii de suplimente.
Ce este colagenul
Colagenul este cea mai abundentă proteină din organism și reprezintă un element structural important pentru:
- piele;
- oase;
- cartilaje;
- tendoane;
- ligamente;
- vase de sânge.
Există mai multe tipuri de colagen, însă tipurile I, II și III sunt cele mai frecvent întâlnite în suplimente.
De ce scade producția de colagen odată cu vârsta
Începând din jurul vârstei de 25-30 de ani, producția naturală de colagen începe să scadă treptat.
Acest proces este influențat și de factori precum:
- expunerea excesivă la soare;
- fumatul;
- alimentația dezechilibrată;
- stresul oxidativ;
- înaintarea în vârstă.
Scăderea colagenului contribuie la apariția ridurilor și la reducerea elasticității pielii.
Ce conțin suplimentele cu colagen
Majoritatea produselor conțin colagen hidrolizat, cunoscut și sub denumirea de peptide de colagen.
Prin hidroliză, moleculele mari de colagen sunt fragmentate în peptide mai mici, care pot fi absorbite mai ușor la nivel intestinal.
Colagenul provine, de regulă, din:
- bovine;
- pește (colagen marin);
- porcine;
- pui.
Multe produse conțin și vitamina C, necesară pentru sinteza normală a colagenului în organism.
Ajunge colagenul direct în piele?
Nu.
Acesta este unul dintre cele mai frecvente mituri.
După ingerare, colagenul este digerat și descompus în aminoacizi și peptide. Organismul îi utilizează apoi acolo unde este nevoie, nu îi trimite automat în piele sau articulații.
Se consideră însă că anumite peptide rezultate în urma digestiei pot stimula celulele implicate în producerea propriului colagen, mecanism aflat încă în studiu.
Ce spun studiile despre piele
Mai multe meta-analize au arătat că administrarea colagenului hidrolizat timp de aproximativ 8-12 săptămâni poate îmbunătăți modest:
- hidratarea pielii;
- elasticitatea;
- aspectul ridurilor fine.
Beneficiile au fost observate în special în studiile care au utilizat colagen hidrolizat și administrare zilnică.
Există și limite ale dovezilor
Da.
O analiză publicată în 2025 a constatat că, atunci când au fost analizate separat studiile independente și cele cu metodologie mai riguroasă, beneficiile asupra hidratării, elasticității și ridurilor nu au mai fost evidente. Autorii au subliniat că sunt necesare cercetări independente, de calitate înaltă, pentru a confirma efectele observate până acum.
Colagenul ajută articulațiile?
Există dovezi că anumite tipuri de colagen pot reduce modest durerea și rigiditatea la unele persoane cu osteoartrită.
Beneficiile nu apar imediat și nu înseamnă că suplimentul regenerează cartilajul sau vindecă boala.
El poate reprezenta, în unele cazuri, o măsură complementară, alături de tratamentul recomandat de medic.
Dar pentru păr și unghii?
Deși multe produse sunt promovate pentru stimularea creșterii părului și întărirea unghiilor, dovezile științifice sunt mai limitate decât în cazul pielii.
Unele persoane raportează beneficii, însă studiile disponibile sunt puține și nu permit concluzii ferme.
Cât timp trebuie administrat
În studiile clinice, efectele au fost observate, atunci când au existat, după aproximativ:
- 8 săptămâni;
- 12 săptămâni;
- uneori până la 24 de săptămâni.
Administrarea pentru perioade foarte scurte este puțin probabil să producă modificări vizibile.
Contează tipul de colagen?
Da.
Tipurile diferite sunt utilizate în scopuri diferite.
De exemplu:
- tipul I este asociat în principal cu pielea și oasele;
- tipul II este studiat mai ales pentru sănătatea cartilajelor;
- tipul III este prezent în piele și vasele de sânge.
Totuși, alegerea produsului ar trebui făcută pe baza dovezilor existente și a recomandărilor unui specialist, nu doar a mesajelor de marketing.
Există efecte adverse?
Colagenul hidrolizat este, în general, bine tolerat.
Unele persoane pot prezenta:
- balonare;
- senzație de plenitudine;
- disconfort digestiv ușor.
Persoanele cu alergii la pește sau alte surse din care provine colagenul trebuie să verifice cu atenție eticheta produsului.
Poți stimula colagenul și fără suplimente?
Da.
Producția naturală de colagen este influențată și de stilul de viață.
Specialiștii recomandă:
- o alimentație bogată în proteine;
- consum adecvat de vitamina C;
- protecție solară zilnică;
- evitarea fumatului;
- somn suficient.
Aceste măsuri contribuie la limitarea degradării colagenului și susțin sinteza normală a acestuia.
Merită investiția?
Răspunsul depinde de așteptări.
Dacă obiectivul este obținerea unei pieli complet lipsite de riduri sau regenerarea cartilajului, suplimentele cu colagen nu pot oferi astfel de rezultate.
În schimb, unele persoane pot observa îmbunătățiri modeste ale hidratării și elasticității pielii sau o reducere a disconfortului articular, după utilizare constantă. Totuși, efectele nu sunt garantate și variază de la o persoană la alta.
Studiile disponibile sugerează că suplimentele cu colagen hidrolizat pot avea unele beneficii pentru piele și, în anumite cazuri, pentru sănătatea articulațiilor. Totuși, efectele sunt în general moderate, iar calitatea dovezilor nu este uniformă. Unele meta-analize recente au arătat că rezultatele pozitive sunt mai puțin convingătoare în studiile independente sau cu metodologie mai riguroasă, ceea ce arată că sunt necesare cercetări suplimentare.
Colagenul băubil nu este un produs-minune și nu poate înlocui o alimentație echilibrată, protecția solară sau tratamentele recomandate de medic. Pentru persoanele care aleg să îl utilizeze, este important să aibă așteptări realiste și să privească suplimentul ca pe o posibilă completare a unui stil de viață sănătos, nu ca pe o soluție miraculoasă.
Foto: Shutterstock
:format(webp):quality(100)/https%3A%2F%2Fwww.csid.ro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2023%2F11%2Fbanner-whatsapp-csid.jpg "Colagenul băubil: ce spun studiile despre eficiența lui. Ajută cu adevărat pielea și articulațiile? 3")