Ora la care mergi la culcare îți poate influența vârsta biologică. Ce arată un nou studiu despre relația dintre somn și îmbătrânire

Un nou studiu schimbă modul în care privim somnul de noapte. Nu doar numărul de ore dormite contează, ci și momentul în care ne culcăm, iar acesta ar putea avea legături directe cu ritmul în care îmbătrânim.

Ora potrivită pentru a merge la culcare

Potrivit unui amplu studiu realizat pe sute de mii de persoane, somnul nu este doar o pauză zilnică pentru organism, ci un proces biologic complex care influențează sănătatea întregului corp. Cercetătorii au observat că atât lipsa somnului, cât și excesul de somn sunt asociate cu semne de îmbătrânire accelerată la nivelul mai multor organe.

Analiza datelor a arătat un tipar de tip „U”: persoanele care dorm între aproximativ 6 și 8 ore pe noapte prezintă, în general, cele mai bune indicatori de sănătate biologică. În schimb, atât somnul sub 6 ore, cât și cel de peste 8 ore este asociat cu un risc mai mare de boli și îmbătrânire mai rapidă.

Cercetătorii explică faptul că somnul insuficient favorizează inflamația, dereglările metabolice și stresul celular, în timp ce somnul excesiv poate reflecta probleme de sănătate deja existente sau un organism aflat în dezechilibru.

Ce este „vârsta biologică” și de ce contează

Diferența dintre vârsta cronologică și cea biologică devine tot mai importantă în medicină. Dacă vârsta cronologică reprezintă anii trăiți, vârsta biologică reflectă cât de „uzat” este organismul la nivel celular și funcțional.

Noile metode de analiză folosesc așa-numitele „ceasuri biologice”, care evaluează starea organelor și procesele interne ale corpului. În acest context, somnul apare ca un factor esențial în menținerea unui ritm sănătos de îmbătrânire.

Specialiștii atrag atenția că nu este suficient să dormim un anumit număr de ore dacă somnul este fragmentat sau superficial. Trezirile nocturne frecvente, stresul, expunerea la ecrane sau un program haotic de culcare pot reduce semnificativ calitatea odihnei.

Chiar și atunci când avem impresia că am dormit suficient, organismul poate să nu fi petrecut destul timp în fazele profunde ale somnului, esențiale pentru regenerare.

De ce ora de culcare începe să conteze tot mai mult

Tot mai multe studii sugerează că ritmul circadian — „ceasul intern” al organismului — influențează direct procesele de refacere și îmbătrânire. Culcarea foarte târziu, somnul neregulat și expunerea la lumină artificială pe timp de noapte pot perturba acest mecanism natural.

În consecință, nu doar cât dormim, ci și când dormim devine un element important pentru sănătatea pe termen lung.

Experții recomandă câteva obiceiuri simple, dar eficiente: menținerea unui program de somn constant, evitarea ecranelor înainte de culcare, reducerea consumului de alcool seara și crearea unui mediu de dormit întunecat și liniștit.

Sursă foto – leungchopan / Envato