Ce dietă să ții după 45 de ani. Adaugă chiar și 4 ani în plus de viață

Multe persoane amână schimbările majore ale stilului de viață până la vârsta mijlocie, presupunând că impactul lor va fi limitat. Totuși, o analiză științifică amplă sugerează contrariul: chiar și modificările adoptate după 45 de ani pot prelungi viața cu câțiva ani.

Un studiu publicat în Science Advances a analizat tiparele alimentare a peste 103.000 de participanți din cohorta UK Biobank pe o perioadă de 10 ani. Obiectivul a fost clar: evaluarea impactului schimbărilor alimentare asupra longevității, inclusiv în contextul riscului genetic. Pe parcursul studiului, 4.314 participanți au decedat, ceea ce le-a permis cercetătorilor să estimeze câți ani suplimentari ar fi putut câștiga persoanele care au adoptat un model alimentar mai sănătos după vârsta de 45 de ani.

Concluzia? Toate cele cinci modele alimentare analizate au fost asociate cu reducerea riscului de mortalitate și cu o creștere a speranței de viață, chiar și atunci când au fost adoptate la mijlocul vieții.

Cinci diete pe care să le ții după 45 de ani

Alternative Healthy Eating Index (AHEI-2010)

Acest indice alimentar evaluează consumul de alimente și nutrienți corelați cu riscul de boli cronice. Cu cât scorul este mai mare, cu atât dieta este considerată mai protectivă.

Rezultate estimate:

• Bărbați: +4,3 ani
• Femei: +3,2 ani

Este modelul cu cel mai mare impact asupra longevității în rândul celor analizați.

Dieta mediteraneană

O adaptare a stilului mediteranean în afara regiunii clasice, cu accent pe alimentație predominant vegetală. Include:

• legume și fructe din abundență
• nuci și semințe
• cereale integrale
• leguminoase
• pește
• limitarea cărnii roșii și procesate

Rezultate estimate:

• Bărbați: +2,2 ani
• Femei: +2,3 ani

Dieta bazată pe plante

Prioritizează:

• legume
• fructe
• nuci și semințe
• leguminoase

Carnea și produsele lactate nu sunt eliminate complet, dar sunt reduse semnificativ.

Rezultate estimate:

• Bărbați: +2,1 ani
• Femei: +1,9 ani

Dieta DASH

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) este concepută pentru reducerea tensiunii arteriale și susținerea sănătății cardiovasculare. Include:

• legume și fructe
• cereale integrale
• proteine slabe
• lactate cu conținut redus de grăsimi

Limitează:

• sodiul
• zaharurile adăugate
• grăsimile saturate

Rezultate estimate:

• Bărbați: +1,9 ani
• Femei: +1,8 ani

Diabetes Risk Reduction Diet (DRRD)

Creată pentru prevenirea și gestionarea diabetului de tip 2, această dietă pune accent pe:

• alimente bogate în fibre
• grăsimi sănătoase
• proteine slabe

Reduce:

• zaharurile adăugate
• carbohidrații rafinați
• carnea procesată

Rezultate estimate:

• Bărbați: +3 ani
• Femei: +1,7 ani

Ce înseamnă asta?

Autorii studiului au concluzionat că respectarea constantă a unor modele alimentare sănătoase este asociată cu un risc mai scăzut de mortalitate din toate cauzele și cu o speranță de viață mai mare, indiferent de predispoziția genetică pentru longevitate. Un aspect esențial este flexibilitatea: nu există un singur model alimentar „corect”. Toate cele cinci variante analizate au demonstrat beneficii, oferind astfel posibilitatea adaptării în funcție de preferințe culturale, tradiții și stil de viață.

Foto: shutterstock