Scăderea de energie de la ora 16:00: ce spune aceasta despre metabolismul tău și cum să îl îmbunătățești

Ai simțit vreodată o cădere de energie la ora 16.00? Nu este lene, ci corpul tău îți transmite semnale. Află cum alimentația, stresul și somnul insuficient îți influențează metabolismul și ce schimbări simple te pot revitaliza.

Când ceasul arată ora 16.00, te simți brusc de parcă ai intra într-un nor de ceață: pleoapele devin grele, concentrarea scade, iar dorința de a bea o cafea sau de a savura un dulce capătă intensitate. Este un moment cunoscut de multe femei moderne, dar nu este deloc un semn de lene sau lipsă de motivație. Potrivit The Times of India, această cădere de energie este un rezultat al ritmului natural al corpului nostru, influențat de alimentație, stres și somn.

„Mulți oameni experimentează o scădere semnificativă a vigilenței în jurul orei 16.00. Concentrarea scade, pleoapele devin grele, iar tentația pentru cofeină sau zahăr crește. Aceasta nu este o simplă lipsă de disciplină, ci reflectă o interacțiune între biologia circadiană și reglarea metabolică”, explică Dr. Shovana Veshnavi, consultant principal în medicină internă.

Ceasul intern al corpului, marele regizor

Organismul uman funcționează pe baza unui ceas intern de 24 de ore, reglementat de nucleul suprachiasmatic din creier. Acest ceas influențează somnul, hormonii, temperatura și vigilența. Potrivit Dr. Veshnavi, „fiziologia umană urmează un ceas intern de 24 de ore, guvernat de nucleul suprachiasmatic. Temperatura corpului, secreția de cortizol și performanța cognitivă fluctuează previzibil.”

Chiar și persoanele bine odihnite resimt o scădere a energiei după-amiaza, deoarece temperatura corpului scade ușor, iar timpul de reacție devine mai lent. „Un ușor declin al vigilenței apare de obicei la mijlocul după-amiezii, chiar și la persoanele bine odihnite. Dacă somnul a fost insuficient, acest declin fiziologic devine mai accentuat”, adaugă Dr. Veshnavi. Este un memento că ritmul circadian este în continuare conducătorul suprem.

Prânzul dictează povestea de la ora 16.00

Alegerile alimentare de la prânz joacă și ele un rol crucial. O masă bogată în carbohidrați rafinați poate crește rapid glicemia, iar pancreasul va răspunde printr-o eliberare masivă de insulină. Odată ce glicemia scade din cauza acestei reacții, oboseala se instalează.

„O masă bogată în carbohidrați rafinați provoacă o creștere rapidă a glicemiei, urmată de un răspuns compensator al insulinei. Pe măsură ce nivelul glicemiei scade ulterior, poate apărea o oboseală reactivă”, explică Dr. Veshnavi.

Această reacție nu indică neapărat diabet, ci mai degrabă volatilitatea metabolică. Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Renale din SUA subliniază impactul alimentației asupra glicemiei și dinamicii insulinei. Dr. Veshnavi recomandă mese bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase, care ajută la menținerea unui nivel stabil de energie.

Stresul și hormonii: o relație complexă

Cortizolul, cunoscut ca hormonul stresului, are un rol esențial în reglarea energiei. În condiții normale, nivelul său atinge un vârf dimineața și scade treptat pe parcursul zilei. Însă stresul cronic poate perturba acest ritm natural.

„Stresul psihologic cronic modifică ritmurile cortizolului. În loc de un vârf robust dimineața și un declin treptat, nivelurile pot deveni atenuate sau neregulate”, explică Dr. Veshnavi. Studiile publicate în International Journal of Molecular Sciences confirmă că stresul cronic poate afecta ritmurile circadiene și poate intensifica oboseala de după-amiază.

Datoria de somn și hidratarea insuficientă

Un alt factor critic este somnul insuficient. Chiar și o singură noapte de somn scurt poate afecta metabolismul, toleranța la glucoză și poate stimula hormonii foamei. Potrivit datelor oferite de Centers for Disease Control and Prevention, lipsa somnului este strâns legată de dezechilibrele metabolice și de scăderea vigilenței. Dacă obiceiurile de somn sunt neregulate, corpul își cere drepturile printr-o cădere energetică mai intensă în cursul după-amiezii.

Hidratarea joacă și ea un rol important. Chiar și o deshidratare ușoară poate afecta concentrarea și starea de spirit. „Greutatea resimțită după-amiaza poate fi pur și simplu o sete deghizată”, adaugă Dr. Veshnavi. Mulți dintre noi consumăm cea mai mare parte a lichidelor dimineața și uităm să ne hidratăm pe tot parcursul zilei.

Cum să înțelegem semnalele corpului

„Un moment ocazional de oboseală după-amiaza este perfect normal din punct de vedere fiziologic. Cu toate acestea, o cădere severă sau zilnică poate indica datorii de somn, nutriție suboptimă, deshidratare sau stres prelungit”, spune Dr. Veshnavi. În loc să maschezi această stare cu o altă ceașcă de cafea, încearcă să observi ce îți transmite corpul:

Soluții simple pentru energie constantă

Stabilizarea nivelului de energie nu necesită schimbări dramatice. Iată câteva sfaturi simple și eficiente:

• Include proteine și fibre în prânz.

• Ieși la soare pentru cel puțin 10 minute.

• Fă o plimbare energică de 5 până la 15 minute.

• Menține un program de somn constant.

• Evită consumul de cofeină după ora 15.00.

Foto: arhivă