Cum te afectează orele lungi la birou și nopțile fără somn? E timpul să prioritizăm odihna

Orele lungi la birou și nopțile fără somn cresc riscul bolilor de inimă, avertizează experții. Cercetările arată că un program de lucru de peste 55 de ore pe săptămână și somnul neregulat dublează riscul de afecțiuni cardiovasculare.

Cum ne afectează sănătatea inimii nopțile târzii și orele lungi de lucru? Este timpul să luăm măsuri! Studiile arată că lipsa somnului și programul de lucru prelungit pot dubla riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. Cercetările subliniază că ritmul circadian perturbat și stresul continuu pot avea consecințe grave asupra inimii.

Impactul programului de lucru asupra inimii

Nu doar stresul de la locul de muncă, ci și numărul de ore lucrate influențează sănătatea inimii. Potrivit unui raport global realizat în 2016 de Organizația Mondială a Sănătății și Organizația Internațională a Muncii, orele de lucru îndelungate au fost responsabile pentru 347.000 de decese cauzate de boli cardiace și 398.000 de decese cauzate de accidente vasculare cerebrale. Angajații care lucrează peste 55 de ore săptămânal au un risc semnificativ mai mare comparativ cu cei care lucrează între 35 și 40 de ore.

Dr. Sunil Wadhwa, medic cardiolog, explică: „Somnul nu este doar o perioadă de odihnă—este momentul crucial în care inima și vasele de sânge se repară și se reglează. Lipsa cronică de somn, fie din cauza stresului, a obiceiurilor de viață sau a condițiilor medicale, poate crește semnificativ riscul de boli cardiovasculare. Somnul insuficient este asociat cu inflamația, un factor cheie în apariția aterosclerozei, acumularea de plăci în artere.”

Ce se întâmplă când se perturbă somnul?

Organismul nostru funcționează conform unui ritm intern de 24 de ore, numit ceas circadian, care reglează somnul, metabolismul și funcția inimii. Încălcarea acestui ritm prin schimburi de noapte sau somn neregulat poate afecta grav sănătatea inimii, scrie The Times of India.

Persoanele cu tipare de somn neregulate prezintă un risc aproape dublu de a dezvolta boli de inimă comparativ cu cele care urmează un program de somn constant.

Efectele perturbării somnului includ:

• Creșterea tensiunii arteriale;

• Niveluri mai mari de cortizol și alți hormoni de stres;

• Inflamație crescută;

• Reglarea deficitară a colesterolului și zahărului din sânge.

Semnele timpurii ale riscului cardiovascular

Recunoașterea simptomelor inițiale este esențială pentru prevenirea problemelor grave. Iată ce trebuie să urmăriți:

• Tensiune arterială persistentă, chiar și în repaus;

• Disconfort toracic sau palpitații, mai ales pe timpul nopții;

• Dificultăți de respirație la eforturi minime;

• Oboseală neobișnuită, care nu se ameliorează prin odihnă;

• Tulburări de somn frecvente.

Dacă aceste simptome apar frecvent, consultați un medic specialist.

Măsuri practice pentru protejarea inimii

Dr. Wadhwa subliniază importanța somnului de calitate: „Adulții ar trebui să urmărească să doarmă între 7–8 ore pe noapte. Un program de somn constant, reducerea timpului petrecut pe ecrane înainte de culcare și evitarea meselor grele târziu pot îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.”

Pentru un stil de viață mai sănătos:

• Prioritizează somnul: Menține o rutină constantă și asigură-te că dormi între 7 și 9 ore pe noapte;

• Structura zilei: Dacă lucrezi în schimburi de noapte, stabilește rutine consistente pentru mese, exerciții și odihnă;

• Mișcă-te mai mult: Pauze scurte de mișcare pot îmbunătăți circulația și reduce stresul sedentar;

• Obiceiuri sănătoase: Consumă alimente nutritive, evită alcoolul și cofeina după serviciu și implică-te în activități relaxante precum yoga sau meditația;

• Monitorizează-ți sănătatea: Verifică regulat tensiunea arterială, nivelurile de colesterol și glicemia.

Foto: Profimedia