Statul prelungit pe scaun poate afecta inima mai mult decât crezi. Cardiologii avertizează asupra unui risc ignorat de milioane de oameni

Petrecem tot mai multe ore așezați la birou, în mașină sau pe canapea, iar acest obicei aparent inofensiv poate avea consecințe serioase asupra sănătății inimii. Specialiștii în cardiologie avertizează că sedentarismul prelungit reprezintă un factor de risc important pentru bolile cardiovasculare, chiar și în cazul persoanelor care fac sport în mod regulat.

Potrivit medicilor, problema nu este doar lipsa exercițiilor fizice, ci perioadele lungi în care organismul rămâne aproape complet nemișcat.

O oră de sport nu compensează o zi întreagă petrecută pe scaun

Mulți oameni cred că un antrenament dimineața este suficient pentru a contracara efectele unei zile de lucru la birou. În realitate, cele două situații nu se exclud.

Cardiologii explică faptul că o persoană poate respecta recomandările privind activitatea fizică și, în același timp, să fie considerată sedentară dacă își petrece majoritatea zilei stând jos.

Un studiu amplu publicat în 2025, care a urmărit peste 89.000 de participanți, a arătat că riscul de insuficiență cardiacă și deces din cauze cardiovasculare crește semnificativ atunci când timpul petrecut zilnic pe scaun depășește aproximativ 10 ore și jumătate. Cercetarea a indicat că nici măcar persoanele active din punct de vedere fizic nu sunt complet protejate de efectele negative ale sedentarismului prelungit.

Ce se întâmplă în organism când stai prea mult jos

Deși efectele nu sunt vizibile imediat, ele se acumulează în timp. Atunci când corpul rămâne nemișcat ore întregi, metabolismul încetinește, iar organismul arde mai puține calorii și grăsimi.

În același timp, nivelul glicemiei poate crește, iar organismul secretă mai multă insulină. Pe termen lung, acest proces poate favoriza apariția rezistenței la insulină, unul dintre principalii factori de risc pentru diabetul de tip 2.

Medicii atrag atenția că rezistența la insulină este asociată și cu inflamația cronică, un mecanism care contribuie la formarea plăcilor de aterom în interiorul arterelor. În timp, aceste depuneri îngustează vasele de sânge și cresc riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă.

Sedentarismul afectează și circulația sângelui. Mușchii picioarelor, care în mod normal ajută la pomparea sângelui către inimă, rămân inactivi, iar fluxul sanguin încetinește. Ca urmare, inima este nevoită să depună un efort suplimentar pentru a menține circulația eficientă.

Citește și: Semnele care anunță diabetul. 17 simptome de rezistență la insulină și prediabet

Stilul de viață modern favorizează sedentarismul

Tehnologia a redus considerabil nivelul de mișcare din activitățile zilnice. Multe sarcini care înainte presupuneau deplasarea sunt acum rezolvate printr-un simplu clic, un mesaj sau un apel video.

Orele petrecute în fața calculatorului, lucrul de acasă, deplasările cu mașina și timpul petrecut pe telefon sau în fața televizorului fac ca numeroși adulți să petreacă cea mai mare parte a zilei așezați.

Specialiștii avertizează că organismul uman nu a fost conceput pentru perioade atât de lungi de inactivitate, iar inima are nevoie de mișcare constantă pentru a funcționa în parametri optimi.

Cum poți reduce riscurile

Vestea bună este că schimbările nu trebuie să fie complicate. Medicii recomandă introducerea unor pauze scurte de mișcare pe parcursul zilei, chiar dacă programul este foarte încărcat. Printre cele mai eficiente obiceiuri se numără:

• ridicarea de pe scaun și mersul timp de aproximativ cinci minute la fiecare oră;
• purtarea convorbirilor telefonice în picioare;
• folosirea scărilor în locul liftului;
• exerciții ușoare de întindere între ședințe;
• plimbări scurte în timpul discuțiilor cu colegii;
• păstrarea sticlei cu apă la o oarecare distanță de birou, pentru a încuraja deplasările regulate.

Aceste pauze active stimulează circulația, pun în mișcare musculatura și reduc o parte dintre efectele negative ale sedentarismului.

Când este recomandat un consult

Persoanele care petrec zilnic peste opt ore la birou ar trebui să discute cu medicul despre riscul cardiovascular, mai ales dacă au și alți factori de risc precum hipertensiune arterială, diabet, colesterol crescut sau exces ponderal.

Foto: shutterstock

Surse: