Alimentele care te ajută să te bronzezi mai frumos. Ce să mănânci înainte de plajă

Un bronz uniform și o piele cu aspect luminos nu depind doar de timpul petrecut la soare. Alimentația poate avea un rol important în susținerea sănătății pielii, iar anumite fructe și legume bogate în pigmenți naturali pot contribui la aspectul unei nuanțe arămii.

Specialiștii recomandă ca dieta pentru susținerea pielii să înceapă cu câteva săptămâni înainte de expunerea la soare. Alimentele bogate în carotenoide, precum beta-carotenul și licopenul, sunt printre cele mai cunoscute pentru rolul lor în menținerea aspectului sănătos al pielii.

Este important de reținut că aceste alimente nu înlocuiesc protecția solară și nu accelerează bronzarea în mod miraculos, dar pot ajuta pielea să arate mai bine și să fie mai pregătită pentru perioada de vară.

Alimentele care pot ajuta pielea să capete o nuanță arămie. Ce să incluzi în dietă înainte de plajă

Morcovii, printre cele mai cunoscute alimente pentru piele

Morcovii sunt bogați în beta-caroten, un pigment natural pe care organismul îl transformă în vitamina A. Această vitamină contribuie la menținerea sănătății pielii și susține regenerarea celulară.

Consumați regulat, morcovii pot contribui la un aspect mai luminos al pielii. Sucul de morcovi este una dintre variantele populare, însă și consumul de morcovi cruzi sau gătiți poate aduce beneficii.

Cartofii dulci susțin aspectul sănătos al pielii

Cartofii dulci conțin cantități importante de beta-caroten și sunt o sursă de nutrienți care ajută organismul să funcționeze normal.

Pigmenții portocalii din aceștia se regăsesc și în alte alimente colorate, iar includerea lor într-o alimentație echilibrată poate contribui la un aspect uniform al pielii.

Roșiile pot ajuta datorită licopenului

Roșiile sunt bogate în licopen, un antioxidant asociat cu protecția celulelor împotriva stresului oxidativ.

Pentru o absorbție mai bună a licopenului, roșiile pot fi consumate împreună cu grăsimi sănătoase, precum uleiul de măsline. O salată de roșii cu puțin ulei este una dintre combinațiile apreciate în sezonul cald.

Fructele de vară care susțin frumusețea pielii

Mai multe fructe consumate vara conțin carotenoide și vitamine benefice pentru piele. Printre acestea se numără:

• caisele;
• piersicile;
• mango;
• papaya;
• nectarinele;
• prunele.

Acestea oferă organismului vitamine, antioxidanți și apă, contribuind la hidratarea pielii.

Ouăle aduc vitamine importante pentru organism

Ouăle conțin vitamina A, vitamine din complexul B, vitamina D și minerale importante. O alimentație variată, care include surse de proteine și grăsimi sănătoase, poate ajuta pielea să își păstreze aspectul elastic.

Grăsimile sănătoase ajută absorbția nutrienților

Carotenoidele sunt absorbite mai bine în prezența grăsimilor. De aceea, specialiștii recomandă asocierea alimentelor colorate cu surse de grăsimi sănătoase:

• ulei de măsline;
• avocado;
• nuci;
• semințe;
• pește gras.

Aceste alimente contribuie și la menținerea barierei naturale a pielii.

Ce trebuie evitat înainte de expunerea la soare

Chiar dacă alimentația poate susține sănătatea pielii, expunerea excesivă la soare poate duce la arsuri și îmbătrânire prematură a pielii.

Pentru o vară fără probleme sunt recomandate:

• folosirea cremelor cu protecție solară;
• evitarea expunerii în intervalul de radiații puternice;
• hidratarea corespunzătoare;
• purtarea hainelor și accesoriilor de protecție.

Un bronz frumos începe, de fapt, cu o piele îngrijită și sănătoasă. Alimentația bogată în legume și fructe colorate poate fi un sprijin, dar protecția solară rămâne cea mai importantă regulă.

Întrebări și răspunsuri

Ce aliment ajută cel mai mult la obținerea unui bronz uniform?
Morcovii, cartofii dulci și alimentele bogate în carotenoide sunt printre cele mai cunoscute alegeri pentru susținerea aspectului pielii.

Cu cât timp înainte de plajă trebuie schimbată alimentația?
O dietă bogată în fructe și legume poate fi începută cu câteva săptămâni înainte pentru ca organismul să beneficieze de nutrienți.

Mâncarea poate înlocui crema de protecție solară?
Nu. Alimentele pot susține sănătatea pielii, dar nu protejează împotriva efectelor nocive ale radiațiilor UV.

Roșiile ajută la bronz?
Roșiile conțin licopen, un antioxidant care contribuie la protejarea pielii și la menținerea aspectului sănătos al acesteia.

FOTO: Shutterstock.