Alimente care te ajută să adormi rapid. Sunt o sursă naturală de melatonină

Calitatea somnului nu depinde doar de rutina de seară sau de nivelul de stres, ci și de ceea ce mâncăm zilnic. Potrivit cercetărilor recente, există o conexiune clară între alimentație și modul în care adormim, durata somnului și senzația de odihnă de a doua zi.

Microbiomul intestinal contribuie la producerea unor hormoni importanți pentru somn, inclusiv melatonina, responsabilă pentru reglarea ciclului somn-veghe. Astfel, dieta devine un instrument relevant pentru îmbunătățirea odihnei, nu doar pentru sănătatea generală.

Rolul intestinului în reglarea somnului

Legătura dintre intestin și creier, cunoscută drept axa intestin-creier, explică de ce anumite alimente pot influența direct somnul. Substanțe precum triptofanul, magneziul sau seleniul contribuie la procesele biologice implicate în relaxare și inducerea somnului.

Triptofanul, de exemplu, este un aminoacid esențial implicat în producerea serotoninei și ulterior a melatoninei. Magneziul ajută sistemul nervos să intre într-o stare de calm, în timp ce seleniul susține funcționarea sistemului imunitar și poate reduce inflamația asociată stresului.

Citește și: Melatonina ar putea avea legături cu insuficiența cardiacă. Ce spun experții în somn?

Cinci alimente care pot îmbunătăți somnul

Iată câteva alimente care pot avea un impact real asupra somnului atunci când sunt consumate regulat.

Kiwi

Este unul dintre cele mai bine susținute de studii clinice. Consumul a două fructe înainte de culcare a fost asociat cu adormire mai rapidă și un somn mai profund.

Nucile braziliene

Sunt o sursă importantă de seleniu, contribuind la reducerea stresului oxidativ și susținerea funcțiilor neurologice.

Quinoa

Oferă atât fibre, cât și triptofan, ceea ce o transformă într-un aliment util pentru reglarea naturală a somnului.

Semințele de dovleac

Sunt bogate în magneziu, un mineral esențial pentru relaxarea sistemului nervos.

Vișinele amare

Sunt recunoscute pentru conținutul lor natural de melatonină, studiile indicând o creștere a duratei totale a somnului în cazul consumului regulat.

Recomandări generale pentru un somn mai bun

Dincolo de alimentație, specialiștii subliniază importanța unor obiceiuri sănătoase. NHS recomandă menținerea unui program regulat de somn, evitarea dispozitivelor electronice înainte de culcare și crearea unui mediu propice odihnei, caracterizat prin liniște, întuneric și temperatură scăzută.

Gestionarea stresului este, de asemenea, esențială. Practici simple precum notarea gândurilor sau planificarea activităților pentru ziua următoare pot reduce anxietatea care interferează cu somnul. În același timp, activitatea fizică regulată contribuie la îmbunătățirea calității somnului, cu condiția să nu fie efectuată imediat înainte de culcare.

Foto: shutterstock