Metoda neobișnuită folosită de un medic pentru un somn neîntrerupt: își lipsește gura înainte de culcare

Problemele de somn nu îi ocolesc nici măcar pe specialiști. Tim Spector, profesor de epidemiologie genetică la King’s College London, a recunoscut că s-a confruntat toată viața cu dificultăți legate de odihnă. În ciuda expertizei sale medicale, somnul de calitate a rămas o provocare constantă, mai ales în contrast cu partenera sa, care adoarme rapid. Experiența personală l-a determinat să acorde o atenție deosebită rutinei de seară, pe care o consideră esențială pentru un somn mai bun. În prezent, urmează un ritual strict, construit în jurul unor obiceiuri simple, dar consecvente.

De ce este somnul atât de important pentru sănătate

Somnul insuficient nu este doar o problemă de confort, ci una care poate avea consecințe serioase pe termen lung. Profesorul avertizează că lipsa odihnei adecvate este asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet și declin cognitiv accelerat. Aceste riscuri devin și mai relevante în contextul unei predispoziții genetice, motiv pentru care menținerea unui somn de calitate devine o prioritate reală.

Ce ritual de seară și-a creat

Pentru a-și îmbunătăți somnul, Tim Spector a dezvoltat o rutină bine structurată, care începe încă din timpul serii. Cina este programată mai devreme, pentru a permite organismului să digere înainte de culcare, iar utilizarea telefonului este limitată, reducând expunerea la lumină albastră. În sezonul rece, include adesea o baie sau un duș cald, iar uneori se uită la televizor pentru relaxare. Dormitorul este pregătit pentru odihnă, fiind dotat cu jaluzele blackout, iar în anumite nopți folosește și mască de somn pentru a elimina complet lumina.

Citește și: 4 ingrediente care „dau restart” creierului și te ajută să dormi

Metoda neobișnuită: de ce își lipește gura înainte de somn

La ora 22:30, rutina capătă o componentă mai puțin convențională. Profesorul folosește o metodă cunoscută sub numele de „mouth taping”, care presupune aplicarea unei benzi adezive peste gură înainte de culcare.

Scopul acestei tehnici este de a încuraja respirația nazală în timpul somnului. Potrivit medicului, acest obicei a avut un efect semnificativ: a redus trezirile nocturne cauzate de uscăciunea gurii și nevoia de a consuma lichide în timpul nopții. De asemenea, metoda poate contribui la reducerea sforăitului, un factor frecvent asociat cu somnul fragmentat.

Ce spun specialiștii despre această metodă

Deși populară în mediul online, eficiența acestei tehnici rămâne discutabilă. Conform Sleep Foundation, beneficiile sunt în mare parte bazate pe experiențe individuale, iar studiile științifice sunt limitate.

Există și riscuri asociate, precum iritațiile pielii, disconfortul sau chiar probleme de respirație în timpul somnului. Din acest motiv, metoda nu este recomandată tuturor.

Cine ar trebui să evite această practică

Profesorul subliniază că această tehnică nu este potrivită pentru persoanele care au probleme respiratorii sau congestie nazală. În astfel de cazuri, blocarea respirației orale poate agrava situația. De asemenea, este recomandată utilizarea unor produse special concepute pentru piele, cum ar fi benzile medicale sau strip-urile dedicate, care pot fi îndepărtate ușor și în siguranță.

Foto: shutterstock

Sursă: https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/wellbeing/sleep/tim-spector-routine-perfect-night-sleep/