Până la ce oră poți să bei cafea să nu ai probleme cu somnul„Dacă bei un espresso la prânz, o parte din cofeină poate rămâne în organism chiar și la ora 20:00”

Consumul de cafea face parte din rutina zilnică a milioane de oameni, însă momentul în care este băută poate influența semnificativ calitatea somnului. Specialiștii atrag atenția că băuturile cu cofeină consumate prea târziu în cursul zilei pot perturba ritmul natural de odihnă al organismului.

Potrivit medicului Rupy Aujla, cunoscut pentru proiectul The Doctor’s Kitchen, persoanele care au probleme cu somnul ar trebui să evite cafeaua după ora 12:00. În locul acesteia, el recomandă băuturi fără cofeină, precum ceaiul de mușețel.

„Cofeina are un timp de înjumătățire de aproximativ șase până la opt ore. Dacă bei un espresso la prânz, o parte din cofeină poate rămâne în organism chiar și la ora 20:00”, a explicat medicul în cadrul emisiunii How to Sleep Better.

Cofeina poate rămâne în organism ore întregi

Potrivit National Health Service, efectele cofeinei pot persista în organism până la șapte ore. Substanța acționează ca stimulant, crescând starea de vigilență, dar în același timp poate afecta ritmul natural al somnului. Din acest motiv, specialiștii recomandă evitarea băuturilor care conțin cofeină înainte de culcare. Pe lângă cafea, lista include ceaiul negru sau verde, băuturile energizante și unele sucuri carbogazoase.

Deși multe persoane consideră ceaiul verde o alternativă relaxantă seara, medicii avertizează că acesta conține totuși cantități semnificative de cofeină.

Ritualurile de seară pot ajuta la adormire

Dr. Aujla susține că nu doar băutura în sine contează, ci și rutina asociată. Consumul unui ceai fără cofeină seara poate deveni un semnal pentru organism că se apropie momentul odihnei.

„Când mergi la culcare, corpul are nevoie de un semnal că este timpul pentru somn. Un obicei constant, cum ar fi o ceașcă de ceai de mușețel, poate ajuta la crearea acestui ritual”, explică medicul.

Citește și: Ceai de mușețel: remediu pentru insomnie şi afecţiuni ale pielii

Specialiștii recomandă însă verificarea atentă a etichetelor produselor, deoarece unele ceaiuri considerate „naturale” pot conține cofeină.

Reducerea cofeinei trebuie făcută treptat

Medicii avertizează că eliminarea bruscă a cofeinei din alimentație poate provoca efecte neplăcute, precum dureri de cap sau stare de oboseală accentuată. Din acest motiv, reducerea consumului ar trebui făcută gradual. În plus, experții atrag atenția și asupra consumului de alcool înainte de culcare. Deși un pahar de vin poate ajuta uneori la adormire, calitatea somnului este afectată semnificativ.

Foto: shutterstock