Trucul de 5 minute care te scapă imediat de balonare după masă. Recomandarea unui nutriționist

Un nutriționist specializat în sănătate digestivă a atras atenția asupra unui gest simplu pe care îl poți face în numai cinci minute după fiecare masă pentru a reduce balonarea și disconfortul abdominal – un simptom foarte des întâlnit, dar adesea ignorat.

Trucul care te scapă de balonare

Acest sfat practic vine chiar de la un expert gastro-dietitian și este atât ușor de integrat în rutina zilnică, cât și eficient pentru persoanele care se confruntă frecvent cu senzația de stomac umflat după ce au mâncat.

Balonarea după masă poate apărea din mai multe motive: consumul rapid de alimente, aportul ridicat de carbohidrați fermentabili, lipsa mișcării după ce ai mâncat sau chiar modul în care mesteci mâncarea. Specialiștii în nutriție subliniază că, de multe ori, nu este nevoie de diete drastice sau de renunțarea la anumite grupuri alimentare pentru a ameliora aceste senzații neplăcute. În schimb, mici ajustări simple pot face o diferență semnificativă.

Dieticianul recomandă ca, la doar câteva minute după ce ai terminat masa, să faci o plimbare ușoară de 5 minute – fie într-un ritm lejer prin casă, fie afară, dacă timpul și contextul permit. Această activitate scurtă stimulează circulația sângelui și ajută sistemul digestiv să funcționeze mai eficient, ceea ce duce la o reducere a acumulării gazelor și a senzației de presiune în abdomen. Numeroase studii sugerează că mișcarea blândă după masă poate îmbunătăți digestia și reduce disconfortul gastrointestinal, fără a necesita efort fizic intens.

Obiceiuri sănătoase pentru digestie

Pe lângă această strategie de 5 minute, nutriționiștii subliniază importanța altor obiceiuri sănătoase pentru gestionarea balonării: consumul de mese mai mici și mai frecvente, hidratarea adecvată pe parcursul zilei, evitarea băuturilor carbogazoase imediat după mâncat și acordarea atenției modului în care mesteci alimentele. Aceste schimbări simple, combinate cu o activitate fizică ușoară după masă, pot transforma modul în care te simți după ce ai mâncat, fără să fie nevoie să renunți la plăcerile culinare.

Vestea bună este că nu ai nevoie de ore petrecute la sală sau de regimuri complexe: doar cinci minute de mișcare după fiecare masă pot fi un pas simplu spre o digestie mai bună și o stare generală de bine.

Sursă foto – anastasya_1995 / Envato